Engedje le a legfrissebb hírek nélkül
A diéta megkezdése hajlandóságot és szakértői tanácsot igényel, az elhízás olyan betegség, amely a test különböző rendszereit érinti, és többek között kardiovaszkuláris, anyagcsere- és izom-csontrendszeri problémák okozója, "amikor a test nagyobb súlynak van kitéve, mint a genetikailag programozott"., rámutat Rafael Arciniegas pszichiáter és obesológus, aki számára, bár az elhízás kiszámításának pontos módja a testtömeg-index alapján történik, egyszerűbb megfogalmazásban elhízottnak tekinthető az a személy, aki 10 kilóval meghaladja azt, ami állagának megfelel. Ha az extra kilók ennél az összegnél alacsonyabbak, akkor túlsúlyosnak számítanak.
„Az obezológiától kezdve nem a diétákról beszélünk, hanem az étkezési szokások és az élet változásairól, hogy a megfelelő súlyban maradjunk. Minden étrend magában foglal bizonyos élelmiszerek megszüntetését és mások mennyiségének korlátozását. Másrészt ebből a specialitásból táplálkozási és pszichológiai szempontból egyaránt dolgozunk ”- magyarázza a szakember.
TÁPLÁLKOZÁSBAN: Értékelik a személy által általában elfogyasztott mennyiséget, és átprogramozzák az étel típusát és kombinációit, anélkül, hogy megváltoztatnák a térfogatot az étvágyérzet elkerülése érdekében. Például minden étel másként „tölt be”. A joghurt jobban teljesít, mint a tej, ha gabonafélét kísér, bár mindkettő hasonló kalóriát tartalmaz.
A Pszichológiában: A konzultáció okával foglalkozunk. Csakúgy, mint a függőségeknél, a motivációnak is mindig a sajátjának kell lennie ahhoz, hogy elinduljon a fogyás. A szorongás és a szomorúság olyan érzelmek, amelyek az étvágy megváltozásához kapcsolódnak, vagy növelik, csökkentik, vagy szelektívvé teszik bizonyos ételek, például snackek vagy édességek felé. "Az érzelmi problémák kezelésére két technikát alkalmaznak: pszichoterápiát (neurolingvisztikai, kognitív-viselkedési vagy pszichodinamikai programozás) és farmakoterápiát (szorongásoldók vagy antidepresszánsok ideiglenes ellátása révén, csak ha az eset indokolja)" - mondja Dr. Arciniegas.
Ha már korábban is volt sikeres fogyókúrás tapasztalata, használja ezt útmutatóként. Ha nem rendelkezik korábbi tapasztalatokkal kapcsolatban, javasoljuk, hogy forduljon szakember tanácsához. "Vegyél magadnak lépésszámlálót, és jegyezd fel a rutinodat" - mutat rá Arciniegas. A napi kevesebb mint 10 000 lépést ülőnek tekintik; Ez magában foglalja a fizikai aktivitást, és figyelembe veszi, hogy a fogyásnak nagyobbnak kell lennie, mint a kalóriabevitel, ha fogyni akar ”.
PROGRESSZÍV módon
A súlygyarapodást gyakran nyaralási utaknak vagy túlzásoknak tulajdonítjuk. Ez akkor érvényes, ha néhány kilóról beszélünk, de "ha kevesebb, mint hat hónap alatt jelentős növekedés tapasztalható, meg kell vizsgálni az okokat, amelyek lehetnek anyagcsere, érzelmi vagy mindkettő kombinációi" - mondja a szakember.
A testsúlycsökkentés vállalása nem csak jó akaratot igényel. A visszapattanó hatások és az anyagcsere-sérülések elkerülése érdekében (például amikor az alapanyagcsere lelassul) elengedhetetlen, hogy rendelkezzen bizonyos ismeretekkel és lehetőleg szakértői tanácsokkal a megfelelő módon. A fogyásnak mindenesetre progresszívnek kell lennie - mondja a szakember. "Ha 6 kilót szeretnél lefogyni, három hónapra lesz szükséged: az első hónapban 3 kilóra (a túlsúly 50% -a), a másodikra 2 kilóra (35%) és 1 kilóra a harmadikra (15%), mert az utolsó kilók a legnehezebb elveszíteni ".