Mit kell enni a reggeli kapcsokból az egészséges reggelihez
Ki kell választania vagy meg kell tartania azokat a szokásokat, amelyek segítenek az egészséges életmódban, és ennek elérésének egyik módja az, ha egészséges reggelivel kezdi a napot.
Kétségtelen, hogy a reggelizés csodálatos szokás, de mindaddig, amíg egészséges reggeli.
Sok táplálkozási szakértő azt javasolja, hogy minden nap reggelizzen, mielőtt megkezdené a munkát, az iskolát stb., Mert ezt figyelembe veszi a reggeli energiafogyasztása lehetővé teszi a test számára, hogy minden nap megfelelő teljesítményt érjen el fizikai és szellemi tevékenységében, és csökkentse a balesetek kockázatát.
Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy ha nem reggelizik, akkor az egészséges lehetőségeket félreteszik, egyenek több gyümölcsöt és zöldséget; és helyüket ipari jellegű feldolgozott élelmiszerek, sütemények, készételek, felvágottak stb.
Másrészről, ha a reggelit nem fogyasztják el, a test értelmezheti, hogy ételhiányban szenved, és megvédi magát a zsír szintézisében részt vevő enzimek aktivitásának növelésével (mint energia tartalék egy hiányhelyzet). Ez elhízáshoz vezethet. A reggeli kiküszöbölésével, fogyni vágyva ellenkező hatást érhet el, mint amit keres.
Ezek az okok igazolhatják, hogy jó reggelizni, de nem csak arról van szó, hogy ételt eszel a napi tevékenység előtt, hanem, és ami még fontosabb, hogy a reggelire választott ételek egészségesek.
Azt is el kell mondani, hogy azok az emberek, akiknek nem megy jól a reggeli, korán reggel tökéletesen meg tudják csinálni.
Milyen rendszeres reggeli általában
Hagyományosan kultúránkban a reggelik több csoport ételeit tartalmazzák: tejtermékek, gabonafélék és gyümölcsök.
De erősen feldolgozott ételeket fogyasztanak, sok hozzáadott cukorral, rossz táplálkozási minőségű zsírokkal és nagyon magas kalóriatartalommal. Mármint egészségtelen. Például:
- Ízesített turmixok hozzáadott cukorral; gabonafélék méz-csokoládé-cukorral; magas telített zsír- és cukortartalmú kekszek és sütemények, a felesleges adalékanyagok kivételével; fehér kenyér pirítós vajjal vagy margarinnal és lekvárral, csomagolt gyümölcslevekkel vagy friss gyümölcsökkel, de pép nélkül.
- A tejet gyakran „csokoládézzák” kakaóval, amely elsősorban cukor, egy csipet kakaóval. Nem egészséges.
- Infúziók cukorral, mézzel, sziruppal, fruktózzal stb.
- Azokban az esetekben, amikor több fehérjetartalmú ételt adnak hozzá, általában felvágottak (York sonka, Serrano sonka, pulyka, kolbász), vagy sült tojás szalonnával, patés.