Mit kell enni a szoptatás kiegyensúlyozott étrendje alatt

A szoptatási étrend sok szempontból hasonló a terhes étrendhez, azonban enyhébb szabályokkal. Bár az vagy, amit eszel, az anyatej nem az. A keletkező folyadék zsír-fehérje-szénhidrát kombinációja nem pontosan attól függ, hogy mit eszel.

Bár szokatlannak tűnik, a nem megfelelően táplált nők problémamentesen adhatják a csecsemőknek a tejet. Ez azért van, mert ha egy anya nem fogyaszt elegendő tápanyagot a termeléshez, akkor a test természetesen létrehozza.

Szoptatáskor a fő cél a test táplálása anélkül, hogy kimerítenék a napi kalóriakészleteket. Ha ez megtörténne, az eredmény:

  • Rövid és hosszú távon kockázatos az egészségre
  • Káros a tejellátásra
  • Káros az energiaszintre

Az anyag előállítása során naponta legalább 500 kalóriát égetnek el. Ezért valószínűleg éhesebbnek érzi magát a normálnál, mert teste azon dolgozik, hogy előállítsa.

Kiegyensúlyozott étrend szoptatás közben enni

Bár az anyatej minősége gyakorlatilag ugyanaz marad, ha nem kapja meg a szükséges tápanyagokat; a tested viszont fokozatosan elhasználódik. Természetesen az egészséges ételek fogyasztása maximalizálja azt az energiát, erőt és kitartást, amire szüksége van, miután anyává vált.

A változatosság és az egyensúly kulcsfontosságú a kiegyensúlyozott étrend szempontjából. A fehérjék, szénhidrátok, valamint az ételek zsírjának kombinációja gondoskodik a testének szükséges tápanyagok ellátásáról, és hosszabb ideig érzi jóllakását.

Győződjön meg arról, hogy a következő ételek rendszeres részét képezik étrendjének, és győződjön meg arról, hogy megkapja azokat a tápanyagokat, amelyekre mind Önnek, mind a babának szüksége van.

7. Jó zsírok

enni

Amikor erről a kérdésről van szó, korlátoznia kell a telített és a transz-zsírokat, amelyek mindkettő egészségtelennek tekinthető.

Ezen egészséges zsírok forrásai:

  • Repceolaj
  • Dió
  • Olajbogyó
  • Magok
  • Avokádó
  • Olivaolaj

6. Hal

A szakértők a halak fogyasztását javasolják a szív egészségének megőrzése érdekében. Néhány hal tartalmaz omega-3 zsírokat, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak a baba fejlődésében az első életévben.

Szoptatáskor fehérjét kell kapnia különféle forrásokból, beleértve a halakat is, például:

  • Lazac
  • Konzerv könnyű tonhal
  • Harcsa
  • Rák
  • Fésűkagyló
  • tavi pisztráng
  • Garnélarák

A héten ajánlott legalább 12 uncia halat és kagylót fogyasztani.