Mit kell enni a vezetéshez, és mit nem
Megmondjuk, hogy mit kell figyelembe vennie evéskor, amikor a volán mögé ül; különösen figyelembe kell vennie ha hosszú utakra készül.
Mit kéne tenned
Az étrendet, mind a vezetés megkezdése előtt, mind az utazás során változatosnak kell lennie, hogy minden szükséges tápanyagot tartalmazzon a szervezet számára: ajánlott az elegendő szénhidrátot tartalmazó étrend - ezek biztosítják a szükséges energiát -, fehérjék hogy a test jól szabályozott- és ásványi anyagok.
Célszerű a nap folyamán könnyű és gyakori ételeket fogyasztani, nem pedig helyenként és bőségesen: ez segít fenntartani a figyelmet és gyorsan reagálni.
Mindig hidratált maradjon: igyon, akkor is, ha nem szomjas, mivel a kiszáradás izomfáradtságot okoz.
Használja ki az alkalmat, hogy táplálja és hidratálja magát minden alkalommal, amikor 200 kilométerenként vagy kétóránként megteszi az ajánlott pihenőhelyet.
Lassan fogyasszon és igyon, jól rágja és sózza az ételeket: kényelmesen ülve és nyugodtan végezze.
Fogyasszon lehetőleg lédús ételeket, amelyek kevés zsírt tartalmaznak, és nem igényelnek hosszan tartó főzést.
És mit szabad kerülnie
Kerülje a nagy étkezéseket, mivel ezek akadályozzák az emésztést, elősegítik a szédülést és az álmosságot. Ha egy hosszú út közepén van, és közben erős ételt eszel, próbáljon meg sétálni, mielőtt folytatja a vezetést - ebéd után csökken a figyelem fenntartásának képessége, és a teljesítmény 10% -kal csökken-.
De vigyázz! Ha éhgyomorra utazik, vagy ha nem evett eleget, alacsony a vércukorszintje - hipoglikémia -, ami befolyásolja mind a fizikai, mind az értelmi teljesítményt.
Kerülje a nagyon sós ételeket, erősen fűszerezett - fűszeres vagy fűszeres - és állati zsírokban gazdag, mivel irritálja a gyomrot.
Bármilyen túl forró folyadék - tej, húsleves, leves. -, az álmosság mellett a gyomorégésnek is kedvez.
Ne egyen olyan ételeket, amelyek puffadást okoznak - hüvelyesek, néhány zöldség. -, mivel a membránt felfelé mozgatják, ami jelentős kényelmetlenséget okoz.
Ajánlott ételek
1.- Turmixok: Miért? Segítenek a hidratáltság megőrzésében, így elkerülhető a kiszáradás okozta izomfáradtság. Más hasonló ételek? Víz, szénsavas üdítők, természetes gyümölcs vagy friss zöldséglé.