Mit kell enni a vizsgák előtt
Az étel az üzemanyagunk, és az, hogy mit kell enni és inni egy teszt előtt, változhat a teljesítményünkön.
Mi vagyunk, amit eszünk, Ludwing Feuerbach német filozófus és antropológus híres mondatának életünk minden pillanatában van értelme, de amikor vizsgát tartunk, még nagyobb jelentőséget kap.
Kulcsfontosságú tényező abban, hogy milyen jól tudjuk elvégezni a tesztet, a kognitív funkciónk, valami hasonló az agy működéséhez.
Hogyan lehet javítani a teszt teljesítményét.
A memória és a figyelem fontos szempont a teszt során, és befolyásolhatja őket az étel mennyisége és fajtája. Az étrendünkben végzett néhány intézkedéssel optimalizálhatjuk kognitív funkcióinkat, és ezáltal jobb eredményt érhetünk el a vizsgán:
1. Reggeli.
Kerülni kell a reggeli kihagyását. A jó reggeli javítja a kognitív funkciót gyermekeknél, serdülőknél és felnőtteknél, ezért különösen fontos, ha vizsgánkon vagyunk, főleg ha reggel vannak.
Reggelinek lennie kell alacsony glikémiás index (IG), és lehetőleg ezt kell vennünk 2 órával a vizsga előtt.
Az alacsony GI-tartalmú ételek lassabban emelkednek és alacsonyabban emelkednek a vércukor-koncentrációban evés után, ami előnyös a kognitív funkció szempontjából.
A vizsga előtti legjobb reggelinek tartalmaznia kell lassan felszabaduló szénhidrátok, például zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér vagy alacsony cukortartalmú müzli, mivel ezek lassan felszabaduló energiát szolgáltatnak.
Egyesítsen be néhányat fehérjében gazdag étel, mint a tej, a joghurt vagy a tojás, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzék magukat. Mit szólnál néhány rántottához némi teljes kiőrlésű pirítóssal?
Kell kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, mint a tipikus teljes angol reggeli, mivel ezek fáradtságot okozhatnak bennünk.