Mit kell enni az ellenállási verseny előtt Geo Nutrition

A verseny egyik legfontosabb pillanata az állóképességű sportesemény előtti órák vagy percek. Arra hivatkozunk, hogy legtöbbször egybeesik a reggelivel (sok olyan verseny indul, amely először reggel vagy reggel kezdődik, mások pedig reggel végén vagy már közvetlenül délután indulnak. Először is, tudnia kell néhány alapvető táplálkozási szabály a verseny előtti órákra.

1. Soha ne tegyen semmit, amit még azelőtt nem próbált meg az eddigi órákban, legalább párszor edzés közben
2. Kerülje a lehető legtöbb rostban, zsírban vagy fehérjében gazdag ételeket.
3. Válasszon szénhidrátokban (cukrokban) gazdag és rost nélküli ételeket.
4. Figyelje a hidratáltság állapotát.

Az előző napokban magas szénhidráttartalmú étrendet kell folytatnia a kevésbé igényes tesztek érdekében, éppen ellenkezőleg, az igényesebb és hosszabb tesztek esetében a glikogén-lerakódások pótlását vagy túlkompenzációját kell végrehajtania, amely egy nagyon meghatározott mennyiségű szénhidrát beviteléből áll. testtömegtől függ. De összpontosítsunk azokra az előző órákra.

3-4 ÓRA A VIZSGÁLAT ELŐTT

Ezek az órák legtöbbször egybeesnek a reggelivel, ekkor jó mennyiségű szénhidrátot kell tartalmaznia, különösen 0,5-1 g szénhidrát/testtömeg-kilogramm között, vagyis egy 60 kg-os futónak 30 és 60 g közötti szénhidrátot kell fogyasztania. azaz sok szénhidrátot, kevés zsírt, kevés rostot és kevés fehérjét tartalmazó ételek, mivel ezekben az előző órákban a máj glikogén-lerakódásának feltöltése és az izomenergia-lerakódás (glikogén) 100% -os elérése a cél.

---