Mit kell enni edzés előtt, hogy a legjobbat teljesítse az edzőteremben
A nap egyik olyan pillanata, amely a legtöbb kétséget ébreszti a táplálkozás területén, a perientrén, vagyis mi az a cselekvési protokoll, amelyet be kell tartanunk az edzés előtti és utáni órákban.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk mit kell figyelembe venni az étkezés (vagy étkezés) megszervezése során edzés előtt.
Mit kell enni edzés előtt az edzőteremben?
A három makrotápanyagra, azaz szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra olyan mennyiségben van szükség, amely személyenként eltérő életkorod, nemed, testösszetételed, a fizikai aktivitás szintje, az erőfeszítések típusa, tapasztalata, objektív. Mint láthatjuk, lehetetlen mindenki számára megfelelő receptet kialakítani, de általános irányelveket állíthatunk össze, amelyek bármilyen étkezési szokáshoz igazíthatók.
Szénhidrátok
Figyelembe véve az American College of Sports Medicine álláspontját a táplálkozással és a sportteljesítménnyel kapcsolatban, Szénhidrát-kilogrammonként 1 és 4 gramm közötti mennyiséget ajánlott fogyasztani alacsony glikémiás index, például teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségek vagy hüvelyesek egy-négy órával az edzés előtt.
Az olyan nagy volumenű edzések, mint a hipertrófia, munkamenetenként nagy számú készlettel, előnyösek lesznek a tartomány felső végén, míg a dedikáltabb erővel vagy sebességgel végzett edzések alacsonyabb hangerő mellett az ajánlott tartomány közepe felé mozoghatnak.
A szabadidős tornaterem dolgozói az alacsonyabb tartományba lépve kielégíthetik igényeiket.
Utolsó szempontként, ha az edzés utáni órákban nem fogyasztott alacsony glikémiás szénhidrátot, és ez küszöbön áll, többet profitálhat a magasabb glikémiás indexű szénhidrátok kiválasztásából például burgonya, méz, gyümölcs vagy finomított gabonafélék.