Mit kell enni edzés után, hogy lefogyjon, hanguljon vagy helyreálljon az Ili Life
Ebben a bejegyzésben elmondom, mit kell enni edzés és testmozgás után, attól függően, hogy tonizálni, felépülni és fejleszteni akarja-e az izmokat, vagy lefogyni.
Tényleg fontos edzés után enni?
Míg edzünk, az izmok energiát fogyasztanak, vagyis, használja a rendelkezésre álló glikogént (ami az élelmiszerből származó glükózból keletkező cukor).
Amikor befejezzük az edzést, a glikogénkészletek kiürültek és az izmokban néhány fehérje megtört.
Ezért, amit edzés után eszünk, két fő célkitűzést kell kitűznie:
- újjáépíteni a törött izmok fehérjéit, így nagyobbak és erősebbek lesznek.
- töltse fel újra ezeket a glikogénkészleteket energiára.
Az Arany Hármas
Fehérjék: helyreáll
A fehérjében gazdag ételek fogyasztása biztosítja az aminosavak fehérje megszerzését, és segít az erősebb izmok helyreállításában és újjáépítésében.
Gondoljon az aminosavakra, mint egy nyaklánc foglalataira, és a nyakláncra, mint fehérjére.
Fehérjeforrások:
- tofu
- zöldségek
- … (Tudja meg, miért nem ajánlom később a dióféléket).
De… nem akarok tofut vagy hüvelyeseket enni edzés után!: A tévedhetetlen megoldás
Mint mondtam, a fehérje elengedhetetlen makroelem, amelyre MINDIG SZÜKSÉG kell edzés után (kb. 15-30 perccel később).
Az történik, hogy gyakran a növényi fehérje (például tofu vagy hüvelyesek) fő forrásai nem olyan ételek, amelyeket edzés után mondunk.
Sokkal kényelmesebb, ízletesebb, gyorsabb, könnyebb és könnyebben szedhető fehérje-kiegészítő edzés után fehérje turmix formájában.
A helyzet az, hogy nagyon nehéz megtalálni az összes követelménynek megfelelő fehérje-kiegészítőt. Addig akartam feladni, amíg meg nem találtam ezt a márkát: Vivo Life.
- gluténmentes 🎑
- GMO-k nélkül
- nincs szója
- nincs hozzáadott cukor
- semmilyen mesterséges színezék, tartósítószer vagy aroma.
- 25 gramm fehérje 35 gramm termékenként
- Összetevői organikusak
- 100% vegán
- 10 👌 ügyfélszolgálat
- komposztálható/biológiailag lebomló tartály ♻
- nehézfém mentes
Fent ültetnek egy fát minden megrendeléshez: mi?! 🤯
3 éve használom a termékeit, és nem lehetek boldogabb.
👉 Használja ezt a linket, és Takarítson meg 10% -ot első vásárlásakor a Vivo Life-nál. Gyerünk ... ki kell próbálni! 😉
👉 30 napos garanciával rendelkezik, ha valamilyen okból vissza akarja adni a megrendelését (amiben kétlem), és ők visszatérítik az összes pénzt.
Oldja fel növényi tejben (szuper kényelmes), vagy ha „fantáziát” szeretne szerezni, készítsen turmixot banánnal, mogyoróvajjal és áfonyával.
Ha érdekel, hogy többet tudjon meg a vegán kiegészítőkről, nézze meg ezt a bejegyzést a legjobb vegán étrend-kiegészítőkről.
Szénhidrátok: töltse fel tartalékát
A szénhidrátok segítenek tankolni és tankolni az a nagy test és nagyon fontosak. Ők adják ezt az energiát, hogy teljes mértékben élhess✌.