Mit kell enni edzés után JOYFIT Club Fitness Tres Cantos
A testmozgásra azért van szükség, hogy fittnek érezzük magunkat, megőrizzük az alakjukat és testünket tökéletes állapotban tartsuk. De ahhoz, hogy az edzés valóban hatékony legyen, ki kell egészíteni egy jó étrenddel. Ezenkívül nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a rendszeres testmozgáshoz a testünknek több energiát kell fogyasztania, mint amennyit mozgásszegény életvitelhez kötnénk, ezért fontos száműzni azt az elképzelést, hogy a kevesebb evés elősegíti a testalkatunk javulását, és különös figyelmet fordítson hogy étrendünk kiegyensúlyozott és elegendő tartalékaink feltöltéséhez, valamint hogy a gyakorlat eredményei pozitívak és tartósak legyenek.
Testünk edzés után.
A testmozgás után fáradtság jelentkezik, és előfordulhat bizonyos típusú dekompenzáció, ezért nagyon fontos, hogy visszanyerjük a fizikai aktivitás során elvesztett folyadékokat, valamint az ásványi anyagokat, aminosavakat és más fontos tápanyagokat, hogy izmaink visszaszerez.
Az anabolikus ablak.
Edzés után testünk olyan állapotba kerül, amelyben a szokásosnál könnyebben és gyorsabban felszívja azokat a tápanyagokat, amelyek ebben az időszakban, általában körülbelül két órával az edzés után, anabolikus vagy metabolikus ablaknak hívjuk.
A testmozgás után ezek a fiziológiai változások, amelyek a testünkben bekövetkeznek, lehetővé teszik a kalcium felszívódásának növekedését, lehetővé téve a tápanyagok, például a glükóz jobb bevitelét, amely az izomglikogén raktárak újjáépítését szolgálja. A glükóz a szénhidrátok beviteléből származik, amelyek a fő energiaforrásunk, és lenyelve kisebb részecskékre, például glükózra bomlanak, amelyek elengedhetetlenek a szervezetünk számára funkcióinak ellátásához, és rostok A megtört izomsejtek vagy megjavulnak, vagy a test tárolja funkcióinak ellátására, az izomban és a májban, mint izomglikogén és májglikogén. Emiatt, ha edzés után jó mennyiségű szénhidrátot fogyasztunk, testünk hamarabb és hatékonyabban helyreáll, és lehetővé teszi számunkra, hogy a következő napon teljesen feltöltve folytathassuk az edzést.
Ezért fontos, hogy edzés után szénhidrátokat és fehérjéket fogyasszunk, hogy elősegítsük a glikogénkészletek helyreállítását és az elszakadt izomrostok helyreállítását a foglalkozás során. Az összeg mindig függ a sajátos igényeinktől, az edzés típusától és annak intenzitásától.
Néhány ajánlott étel
Általánosságban elmondható, hogy jó lehetőség az anabolikus ablak előnyeinek kihasználására edzés után és az izomrombolási folyamat csökkentésére. gyorsan felszívódó szénhidrát turmix. Például a banán és a mogyoróvaj. Ez az izomrombolási folyamat teljesen normális, és segít javítani az izom minőségét és a sportteljesítményt. De még így sem kényelmes, ha az izomrostok lebomlanak és étkezés nélkül sokáig helyrehozzák magukat, ezért az általam ajánlott rázás jó lehetőség lehet.