Mit kell enni egy 10 km-es verseny előtt; Egészségügyi portál
Real Madrid-Sanitas labdarúgó ifjúsági orvos. Testnevelés és sportorvos szakorvos a Sanitas La Moraleja Egyetemi Kórházban.
Tudni mit kell enni egy 10 km-es verseny előtt, Segíthet nekünk az előző hónapokban kitűzött és ledolgozott cél elérésében.
Nem szabad elfelejteni, hogy a fizikális felkészülés mellett a tesztre az elfogyasztott étrend is elengedhetetlen, mivel ez az, amely biztosítja számunkra a szükséges tápanyagokat ahhoz, hogy optimális teljesítményt nyújtsunk az akkori igényeink alapján., ezek az igények az idők folyamán változnak, mivel ambiciózusabbak lesznek, mivel javul a képzésünk.
A jó állapotú étkezés szükséges a cél jó állapotban való eléréséhez
Mit kell enni egy 10 km-es verseny előtt
A verseny előtti este a vacsora elfogyasztásának ismerete kulcsfontosságú ahhoz, hogy a szükséges energia bevitel mellett megérkezzen. Mint mindig, ne improvizálj vagy próbáljon ki új ételeket, játssza le biztonságosan.
Étel, amelyet vacsorára fogyaszthat el egy 10 km-es verseny előtt
A verseny előtti este kulcsfontosságú az egyensúly, ezért a szükséges energia megszerzéséhez javasoljuk, hogy válasszon:
- a szénhidrátok: A tészta vagy a rizs legyen a referenciád aznap este, mivel ezek azok az ételek, amelyek megtartják az izmaidat a verseny befejezéséhez. A szénhidrátok növelik a glikogén termelést, és ez az üzemanyag, amelyre az izmoknak szüksége van a testmozgáshoz.
- Fehérjék: Fogyaszthatja felvágottak formájában: grillezett csirke vagy pulyka, vagy néhány hal, bármi tetszik a legjobban, és ne felejtse el jól hidratálni magát vacsora közben ivóvízzel vagy infúzióval, ahogy kell jó tartalékkal érkezzen a versenyre.