Mit kell enni egy 5 km-es verseny előtt; Egészségügyi portál
Real Madrid-Sanitas labdarúgó ifjúsági orvos. Testnevelés és sportorvos szakorvos a Sanitas La Moraleja Egyetemi Kórházban.
Tudni mit kell enni egy 5 km-es futás előtt, Kulcsfontosságú, ha javítani akarunk teljesítményünkön, és növelni akarjuk az útvonal intenzitását és időtartamát.
Bár egy 5 km-es verseny fizikai és pszichológiai igényei kisebbek, mint a hosszabb futamok vagy az állóképességi teszteké, nem szabad elhanyagolnunk előző este vacsoráztunk és a verseny napján reggeliztünk.
Táplálkozási terv edzés közben
Biztosan kíváncsi, van-e valami trükk, amit tudni kell mit kell enni egy 5 km-es futás előtt és ezáltal jobb teljesítményt nyer, de az igazság az, hogy az egyetlen trükk az, hogy fenntartsuk a jó étkezési szokásokat, és az edzésünkkel párhuzamosan kövessük a megfelelő táplálkozási tervet.
Mit kell enni 5 km futás előtt
Mint mondtuk, egy rövid, 5 km-es verseny kevésbé igényes, de ez nem azt jelenti, hogy elhanyagolhatnánk az étkezést:
- Ban ben vacsora a verseny előtti napon: Első, ne egyél későn vagy közel van ahhoz az időhöz, amelyet aludni tervez. Ami az elfogyasztandó étel típusát illeti; Mivel meg kell győződnünk arról, hogy tároljuk-e a szükséges mennyiségű glikogént, mivel ez biztosítja számunkra a szükséges energiát a verseny alatt, fontos, hogy a vacsorát a következőkre alapozza:
Szénhidrátok igen, de anélkül, hogy túlzásba esnénk
Főként tészta puha mártások kíséretében. Kerülje a tejszínes mártásokat nem szokott, és zsíros ételek, amelyek gázt képesek termelni (brokkoli, karfiol ...) vagy bélproblémák.