Mit kell enni egy focimeccs előtt Stratégiák az ételekhez játék előtt
Elemezzük, mit szabad enni egy focimeccs előtt. Milyen tápanyagokat kell nyújtania egy futballistának, hogy a meccs előtt maximális teljesítményt érjen el, és késleltesse a fáradtságot
A szénhidrátok, mint alapvető futballtápanyagok
Tekintettel az izom szénhidráttartalmának jelentőségére az edzés teljesítményében, minden táplálkozási lehetőség fontos lehet a legmagasabb értékek elérésében. A CHO-ban (szénhidrátokban) gazdag edzés előtti/játék-étrend növeli az izmok glikogén-tartalmát.
Egy tanulmányban 6 futballista kétszer versenyzett az edzés után, és az étrend magas vagy alacsony CHO-sémával (a teljes napi energiafogyasztás 65% -kal szemben a napi 30% -kal) az izom-glikogén koncentrációjának manipulálására volt kialakítva. A kutatók azt találták, hogy a magas CHO-tartalmú étrend után az előjáték izomglikogén koncentrációja szignifikánsan magasabb volt, mint az alacsony CHO-tartalmú étrend után. Ami a legfontosabb, hogy a játékosok szignifikánsan nagyobb intenzitású edzést végeztek a mérkőzésen a magas CHO diéta után, az értékelt technikai változókban nem észleltek különbségeket.
Ezért a játékosok toleranciájától és az egyéni preferenciáktól függően ajánlható 1–4 g/kg CHO bevitele az utolsó 4 órában a játék előtt. Az utolsó étkezés ideális esetben 3-4 órával a mérkőzés előtt történjen meg, és tartalmazzon könnyen emészthető ételeket. A játékot megelőző 60 percen belül, általában bemelegítésig, a magas CHO-tartalmú italok és rágcsálnivalók (25-30 g) tovább növelhetik a CHO rendelkezésre állását a játék előtt, ezáltal megtakarítva a máj glikogénjét.
Azonban továbbra is aggodalomra ad okot a reaktív hipoglikémia (a megnövekedett inzulintermelés miatt), amikor a CHO-t az edzés előtti utolsó órában fogyasztják. Ezért ezt az utolsó ajánlást körültekintően kell megtenni, és azt az intézkedést kell választani, amelyet a játékos a legjobbnak tart.
Nem kísérlet
Fontos annak biztosítása is, hogy az esemény előtti étkezés ismerős ételekből álljon, hogy elkerüljék a gyomor-bélrendszeri problémákat, amelyeket sok sportoló a nagy események előtt tapasztal. Az idegesség és az ismeretlen étel néha gyomorgörcsökhöz, hányingerhez és hasmenéshez vezethet. Az ételválasztás egyszerű és családias megtartása lehet a legfontosabb fogalma a rendezvény előtti sikeres étkezés számára.