Mit kell enni egy verseny előtt, alatt és után
A futó étrendjének tartalmaznia kell olyan tápanyagokat tartalmazó ételeket, amelyek energiát szolgáltatnak, például szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, beleértve a verseny előtti napokban is, segít javítani az edzés közbeni állóképességünket és 100% -ban fenntartani az energiatartalékainkat.
A szénhidrátok nagyszerű energiaforrás, komplex szénhidrátokat fogyasztanak, amelyek lassan és folyamatosan szabadítják fel a glükózt a vérbe, segítenek abban, hogy hosszabb ideig rendelkezzünk energiával, hozzájáruljunk az egészséghez és az étvágykontrollhoz.
Miért kell enni szénhidrátot?
Ők jelentik az első energiaforrást egy futó számára, amelynek időtartama 30–45 perc, majd megkezdődik a zsírfogyasztás, ezt követik az izmok és végül a csontok extrém esetekben, több napig étkezés nélkül.
A szénhidrátok anyagcseréje háromszor gyorsabb a zsírokhoz képest, glikogén formájában tárolódik, és a szervezet gyorsan felhasználhatja több energiához.
Példák szénhidráttartalmú ételekre: tészta, barna rizs, csicseriborsó, meggy, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, gyümölcsök (narancs, bogyók és banán), zöldségek (sárgarépa, burgonya), gyümölcslevek, sportitalok és néhány tejtermék.
A fehérjék segítenek a sérült vagy kopott izomrostok regenerálásában
Példák fehérje ételekre: vörös hús, csirke, hal, tonhal, tojás és tejtermék (tej és sajt).
Növényi eredetű: lehetnek gabonafélék, hüvelyesek (lencse) és diófélék.
Hidratálás Meg kell próbálni hidratálni a verseny előtt, alatt és után (ne fogyasszon üdítőt és kávét)