Mit kell enni és hányszor hetente
Isabel Gallardo Ponce
2020. augusztus 16., vasárnap - 00:00
114. megjelent híreket
A egészséges életmód ne csak ragaszkodjon az egyikhez egészséges étel és a testmozgás, ez is, de tartalmaznia kell a felhasználást és a szokásokat, kulináris technikák, a hidratáció helyes, szocializáció, érzelmi egyensúly és energiamérleg, nehogy hízzanak ... Mindez halmazot és a mindent, ami irányítja életmódunkat egész létezésünk alatt.
A tudomány tányérra hozása ez indította el a Spanyol Közösségi Táplálkozási Társaságot (SENC) néhány évvel ezelőtt, hogy frissítse a spanyol lakosságra vonatkozó táplálkozási irányelveit és grafikus ábrázolását egy piramisban, hogy segítse a lakosság ételt és ételt készítsen. életmódbeli szokások egészségfejlesztési eszköz.
Hogyan lehet egészséges életet élni?
Tehát milyen életmódbeli szokásokat kell folytatnunk az egészséges élet fenntartása érdekében? A táplálkozási piramis alapja mindazokat elemek, amelyek támogatják és kiegészítik Az egészséges táplálkozás. Ezért helyezik oda a fizikai aktivitást a napi teljesítmény ajánlásával 60 perc közepes aktivitás vagy ennek hiányában, 10 000 napi lépés.
"Nem választhatjuk el, hogy mit eszünk, amit mozgatunk mert azért eszünk, hogy mozogjunk. A elhízottság, nak,-nek szív-és érrendszeri betegségek, nak,-nek cukorbetegség, állapotai depresszió és más betegségek kapcsolódnak mozgásszegény életmód”, Magyarázza Javier Aranceta, a SENC Tudományos Bizottságának elnöke és ennek az utolsó ételpiramisnak az egyik megalkotója.
Ugyanolyan fontos, mint a költözés az érzelmi egyensúly fenntartása, alapja a megfelelő étrendnek, és emiatt ezt és az energiamérleget - amely az étrendet a fizikai aktivitás mértékéig kívánja egyensúlyba hozni az egészséges testsúly fenntartása érdekében - szintén a helyes pirítással együtt helyezzük el a piramisban, amelyet a napi körülbelül 2,5 liter víz bevitele - mindig a fizikai aktivitáshoz, a hőmérséklet emelkedéséhez igazodva. - és egészséges kulináris technikák alkalmazása - például gőzként-.
Mit kell enni hetente?
Mindig kb étrend és fizikai aktivitás halmaza, egészében nem egyedileg tiltott ételek. És az egészségügyi előnyök elérése érdekében adaptálja ezeket az étkezési és mozgási tippeket anélkül, hogy szem elől tévesztené a mediterrán diéta és az egyéni ízlések. Egyértelműnek kell lennie, hogy muszáj csökkenti az adagokat de vegyen részt a minősége, amit eszünk.
Ezért a következő lépésben és mindig a piramis teteje felé haladva a minden főétkezéskor fogyasztható ételek, hogy vannak a gabonafélék és szerves származékai, vagy teljes kiőrlésű lisztekből készülnek, amelyek nagyobb mennyiségű mikrotápanyagból állnak (vitaminok Y ásványok), mint a finomított szemek. A gabonaféléket továbbra is "az étrend alapjának tekintik. Mennyiségét a fizikai aktivitás mértékéhez kell igazítani ”- magyarázza Katherine García Malpartida, a spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) endokrinológiai és táplálkozási területének specialistája. A kiegyensúlyozott étrendhez gabonaféléket kell fogyasztania Naponta 2 és 4 alkalommal.
Napi öt adag gyümölcs és zöldség
Amint felmegy a piramisra, megtalálja a gyümölcsök és zöldségek, azt is bele kell foglalni az egyes főétkezésekbe, ajánlásával naponta több mint öt adagot fogyaszt. Velük együtt a olivaolaj, amelyet úgy kell használni csak kulináris zsír a zöldségek főzéséhez és öltöztetéséhez. „Ragaszkodnunk kell ahhoz, hogy a gyümölcsök és zöldségek élelmiszer-gyógyszerek legyenek. Öt adag jó szám, de ha eléri a 7-et, annál jobb ”- mutat rá Aranceta.