Mit kell enni és inni edzés előtt és után - #AdrianCormillot
Az "étrend és testmozgás" egy olyan kifejezés, amely együtt jár a fogyással. De az, hogy mit eszik vagy iszik edzés előtt, alatt és után, kulcsfontosságú a fogyás folyamatában.
Akár maratonokat fut, kerékpárral megy dolgozni, akár sétál a városban, ahol lakik, hetente többször, ha valóban optimalizálni szeretné a testmozgását, itt az ideje, hogy ellenőrizze étrendjét.
A szakértők szerint az élelmiszercsoportok mérsékléséről és egyensúlyáról van szó: fehérjék és szénhidrátok, gyümölcsök és zöldségek.
Tehát hogyan működnek együtt?
Mielőtt elkezdené a testmozgást, fogyasszon szénhidrátokat - mondta Carol Kelly, a dietetikus az atorai Emory Egyetemen, Georgia államban. „A szénhidrátok üzemanyag a testünk számára, üzemanyag az agyunk számára. Ha anyagcseréjére úgy gondolsz, mintha tábortűz lenne, a szénhidrátok az üzemanyagok, amelyek a tüzet meggyújtják ".
Amit meg kell ennie, az olyan étkezés, amely minőségi szénhidrátokat, sovány fehérjét, szívbarát zsírokat és folyadékokat tartalmaz. Elegendő szénhidrát nélkül az, amit edzés közben tehetne, az izomtömeg-fogyasztás.
Ha délután vagy munka után edz, győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott ételt fogyaszt, amely szénhidrátokat tartalmaz. Néhány lehetőség:
- Pulyka szendvics és egy adag gyümölcs
- Teljes kiőrlésű tészta alacsony zsírtartalmú paradicsommártással
- Saláta grillezett csirkével
Most, ha a testmozgás az első dolog, amit reggel egy óráig vagy kevesebbet végez, a reggeli megvárhatja, amíg be nem fejezi a rutinját. A tested ugyanis a tegnap esti vacsorától kezdve elegendő glikogént (a szervezetben hosszú távú energiát tároló molekulákat) tárol.