Mit kell enni és milyen sportot kell végezni a hasi zsírégetéshez és a lapos hashoz
A Hasi zsír (vagy a has) az egyik legösszetettebb eltávolítás, főleg férfiaknál. Ennek eléréséhez szigorú diétát kell betartania, mivel ez a legfontosabb céljai elérésében; valamint egy sportrutin, amely ötvözi az aerob köröket, a súlyokat és a hasi gyakorlatokat. Itt található Alex García, a Fit Club Madrid igazgatójának tanácsai a kívánt lapos has eléréséhez.
Hogyan készítsünk alacsony kalóriatartalmú étrendet
A titok kalóriát égetni Kevesebb kalóriát eszik, mint amennyire az emberi testnek szüksége van, növeli az emberi test kalóriakiadását testmozgás vagy mindkettő révén. Az első lépés tehát a tudás hány kalóriát éget el a test anélkül, hogy bármit is tenne: ezt nevezzük bazális anyagcserének (BMR). Olyan koncepció, amellyel már megosztottad Állapot Charles Orrico, a Fit Club Madrid edzőtermi táplálkozási szakértője, és ezt matematikai képlettel oldják meg. Az egyik leggyakrabban használt Harris Benedict, ami a következő lenne:
- Férfiak: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) + 5
-Nők: BMR = (10 x súly kg-ban) + (6,25 x magasság cm-ben) - (5 x életkor években) - 161
Keto vagy ketogén étrend és szakaszos böjt, példák alacsony kalóriatartalmú étrendre
Miután megtudta, hogy a teste mennyi kalóriát éget el anélkül, hogy bármit is tenne, meg kell határoznia korlátozó étrend, amely kalória-készletet ad hozzá kissé a BMR fölé. Vagy nagyobb, ha olyan testmozgást vezetnek be, amely növeli a test energiaigényét.
A legtöbb fogyókúrás étrend célja a kalóriamennyiség csökkentése, hogy motiválja a zsírégetés. Kettő a legdivatosabb böjt időszak, amely az élelmiszer-fogyasztás 16 órás korlátozásán alapul; és a diéta keto vagy ketogén, amelynek középpontjában a szénhidrátfogyasztás drasztikus csökkentése, valamint a halakból vagy diófélékből származó zsír és fehérje mennyiségének növelése áll.
Ülések és súlyok a zsírégetéshez és a test erősítéséhez
A a Fit Club Madrid igazgatója elmagyarázza, hogy az étrend a legfontosabb, ha fogyni akar a hasa és lapos a hasa. Egyértelművé teszi azonban, hogy a testedzés a legjobb adjuváns. És nemcsak aerob gyakorlatok, hanem muszáj is üljön fel (4 sorozat három napi gyakorlása 15-20 ismétléssel), hogy a mag erős; és a súlyok, mert ezek is zsírt égetnek.