Hogyan hozhatja ki a legtöbbet futópad edzéséből
Több kalóriát éget el
Fontos, hogy időközönként végezzünk. Az egyenletes tempóban történő futás nagyszerű hosszú futásokhoz (amit spórolhat a szabadtéri futásaival), de rövid edzések során az edzők az elmúlt években ajánlják az intenzitás növelését a sebességintervallumok beépítésével. Próbáljon váltakozva futni néhány percig mérsékelt tempóban, és hirtelen gyorsabban engedje el a töréseket vagy hasadásokat. Így nemcsak több kalóriát éget el, hanem kitartást is fejleszt, és erősebb futóvá válhat. Vannak edzők, akik még intervallum edzéseket is javasolnak a hasi zsír elleni küzdelemhez.
Gyorsítsa a sebességet. A gyorsabb futás több kalóriát éget el, azonban tudjuk, hogy az 5 perc/km-nél nagyobb tempójú sávon való futtatás fáradttá vagy bonyolulttá válhat, különösen, ha kevés a futása, vagy ha hosszú távú futó, akkor ajánlott kezdeni gyors tempójú séta (8 perc/km) és két-öt percenként kis mértékben növeli a sebességet, amíg el nem éri a 6 perc/km-t, ami körülbelül 10 óra megtételét jelenti körülbelül egy óra alatt.
Fuss még. Jó kombinálni a héten végzett futás típusát, így azokon a napokon, amikor nem időközönként vagy növekvő sebességgel fut, egyenletes tempóban hosszú távot tehet meg. Ilyen módon, ha 30 percet fut (6 perc/km sebességgel), akkor körülbelül 270 kalóriát éget el. A 45 perces futás 400 kalóriával és egy órás edzéssel fejeződik be, azonos ütemben, majdnem 550 kalóriát veszít.