Mit kell enni, ha csontritkulása van

A legfontosabb a kalcium fogyasztása, de bizonyos vitaminok is

Ismerje a dátumok előnyeit

Az étel előnyei a színe szerint

A csontritkulás Ez egy olyan állapot, amely gyengíti a csontokat és csökkenti a csonttömeg sűrűségét az ásványi anyagok hiánya miatt. Ez a betegség 50 éves kortól előfordulhat, és növeli a törés esélyét.

csontritkulása

Osteoporosisban szenvedőknek javasoljuk, hogy a következő ételeket adják étrendjükhöz:

Mit kell enni, ha alacsony a jó koleszterinszintje?

Tejtermékek
Gazdag kalciumban, a fő ásványi anyagban, amely az élet bármely szakaszában megerősíti a csontokat. Megtalálhatjuk a tejben és származékaiban (joghurt és sajt). Azok számára, akik nem fogyasztanak tej- vagy állati ételeket, más lehetőségek is vannak, például tofu és szójatej (kalciummal dúsítva).

Zöld ételek
A spenót, a brokkoli, a petrezselyem, a saláta, az avokádó, a mángold és a kivi gazdag K-vitaminban. Ez elősegíti a test osteocalcin termelését, amely lehetővé teszi a csontok megfelelő és hatékony mineralizációját, amely megakadályozza a töréseket és javítja az egészséget. Ezenkívül egyesek, például a spenót és a brokkoli, kalciumot adnak.

Diófélék és magvak
A növényi zsírok mellett kalciumot is tartalmaznak. A mandula a leginkább ajánlott ezen a csoporton belül, bár a dió, a chia, a lenmag, az amarant és a szezám is jó alternatíva. A táplálkozási szakértő, Fernanda Alvarado azt javasolja, hogy ezek fogyasztása mérsékelt legyen a kalóriák miatt, "a napi maximum 30 gramm a megfelelő mennyiség".