Négy csodagyakorlat a stressz kiküszöbölésére a Harvard TN szerint
A rangos egyetem biztosítja, hogy ezek a tevékenységek enyhíthetik a szorongást.
Olyan gyors ütemben élünk, hogy elkerülhetetlen, hogy ne szenvedjünk stresszt, akár a túlzott terhelés, akár az anyagi gondok miatt, akár más okok miatt. Bár hajlamosak vagyunk azt gondolni a stressz hatással van az elménkre, testi egészségünkre is kihat.
Ha egy hétvégét töltesz egy gyógyfürdőben vagy egy spirituális menedékhelyen, akkor biztosan segít csökkenteni a szorongást, de csak egy alkalom nem lesz elegendő. Ezért fontos megtanul néhány egyszerű technikát a stressz csökkentésére minden nap és ezáltal fenntartsuk az elménk felett az irányítást és egészségesebbnek érezzük magunkat.
Harvard elárulta, hogy a kikapcsolódás kulcsa nem feltétlenül kapcsolódik a csendes, passzív tevékenységekhez. Mind a a fizikai és szellemi tevékenység elengedhetetlen az érzelmi stabilitás helyreállításához.
A rangos egyetem kutatói javasolják 4 csodagyakorlat a stressz megszüntetésére: egyfajta fizikai gyakorlattól és légzési technikától az elme- és izomszabályozó gyakorlatokig.
Gyakorlatok a stressz leküzdésére minden nap
1. Légzés
Bár a jógázás az egyik legteljesebb kikapcsolódási lehetőség, igaz, hogy nem mindenki számára való. szerencsére, elég egy egyszerű légzésgyakorlat Pihenni és megtisztítani az elméjét akár bármikor, bárhol megteheti:
- Lélegezzen be lassan és mélyen, felfújva a hasát.
- Tartsa vissza a lélegzetét néhány másodpercig.
- Lélegezz ki lassan, és tudatosul a relaxációban.
- ismételje meg a gyakorlatot 5-10 alkalommal.
Ezt a légzési sorozatot akkor lehet gyakorolni, amikor nyugodtan otthon vagyunk, és amint elsajátítják, bárhol elvégezhető, naponta 4-6 alkalommal ajánlott megismételni.
2. Mentális gyakorlatok
A meditáció kulcsfontosságú a stressz csökkentésében és egy egyszerű elme kontroll gyakorlása óriási fizikai egészséget jelenthet. Valószínűleg ez az egyik legnehezebben elsajátítható relaxációs technika, de nem is kell szakértőnek lenned. Ezek a lépések segítenek bárkinek meditálni, még akkor is, ha újak a témában:
Célszerű választani egyet zavaró tényezőktől mentes idő és hely, mivel előnyösebb, ha a rutin elkezdődik, semmi és senki nem szakítja meg a szükséges magánéletet és csendet. Ideális esetben legyen homályos hely, és étkezés után két órával kezdje. Fontos, hogy elkezdené a fürdőt, hogy kiürítse a hólyagot.