Mit kell enni, ha elkezd edzeni? Egy szakértő válaszol a Vogue Mexico és Latin America kérdésre
Teljesen új vagy a fitnesz világában, és nem tudod, hogyan igazítsd étrendedet a rutinodhoz? Megvan a válasz.
Kezdjük egy kérdéssel, amelyet esetleg többször is feltett magának: Mit kell enni, ha elkezd edzeni? Ez a kérdezés valójában a legfontosabb, amit feltesz magának, amikor látni akar valós eredmények az edzőteremben. Gyakorlati példát hozunk: végre megtalálja a motivációt, hogy elveszítse ezeket a felesleges kilókat, naponta elkezd edzeni, és heteken belül elveszíti, mert nem lát eredményt. Mi volt a hiba ezen az egyenleten belül? Az étrend nem változott.
Gyakran úgy gondoljuk, hogy a gyakorlat elegendő lesz ahhoz, hogy eredményeket kezdjünk látni, vagy akár több kalória megégetésének ürügyén elkezdjük növelni a kalóriabevitelünket. A hiba nem ennek megértése a testmozgás nem varázslat. Igen, Csodákat tehet a testével és általában az életmóddal kapcsolatban, de minden energiaigényét kielégítő diétával kell kísérnie. Annak érdekében, hogy segítsen megtalálni a választ arra a nagyon fontos kérdésre, hogy mit szabad enni, amikor elkezd edzeni, konzultáltunk egy szakértővel. Beszéltünk Aruny Villarreal, táplálkozási és egészségügyi edző, aki betekintést nyújtott nekünk a témában szerzett szakértelmével.
Apollonia van Ravenstein modell a Vogue számára, 1973
Kezdjük az alapokkal: Miért fontos megváltoztatni az étrendet, amikor elkezdi gyakorolni?
„Az ételt életkorunk, nemünk, súlyunk, magasságunk és fizikai aktivitásunk határozza meg. A testmozgással növeljük a fizikai aktivitásunkat, ami több energiára (kcal) késztet bennünket, ugyanakkor specifikusabb szükségleteket is generál, például makrót és mikroelemeket. Ezek közé tartoznak a szénhidrátok, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok, hogy csak néhányat említsünk. Bármi is legyen a célunk a testmozgás, a zsírszövet csökkentése, az izomtónus javítása, az állóképesség/fizikai állapot növelése, a betegségek kezelése vagy egyszerűen az egészség és a megelőzés terén, mindaddig, amíg a "diéta" megfelelő, több és jobb eredményed lesz "- tette hozzá.
Vagyis, amikor megváltoztatja a fizikai rutinját, a tested több kalóriát és nagyobb energiatartalmat fog követelni, követelmény, amelyre étrendjének helyesen kell reagálnia. Ellenkező esetben nem fogja látni a keresett eredményeket. Pontosabban elmondva, melyek az első változtatások, amelyeket étrendjében el kell végeznie, és miért? Először meg kell értened a táplálkozás alapvető mechanizmusait, hogy jobban megértsd őket hogyan működik a tested, és képes meghatározni a prioritásokat és a célokat.
„A táplálkozás alapvető mechanizmusai egyszerűek. A testmozgás során mozgás van, az izmok összehúzódnak és energiát (kcal) égetnek, ami hőt termel. Ez viszont nagyrészt a verejték révén oszlik el. Ily módon a test folyadékot veszít, és az aktiválás miatt az izomrostok elhasználódnak. A folyadékokat, kalóriákat és tápanyagokat pótolni kell. Hacsak természetesen nem negatív energiaegyensúly elérése a cél, más szóval nem akarunk zsírokat veszteni. Akkor a bevitt kalóriának kevesebbnek kell lennie, mint az elköltött mennyiség ".