Mit kell enni, hogy vigyázzon a szív egészségére - Jobb az egészséggel
Az ételek helyes megválasztása és a napi étkezés elosztása jelentősen hozzájárulhat a szív egészségének gondozásához. Nem hiába helyeznek ekkora hangsúlyt a vegyen megfelelő táplálékot a jó életminőség érdekében.
Az elfogyasztott ételek arányainak tökéletesen kiegyensúlyozottnak kell lenniük: nem lehetnek túl bőségesek vagy túl szűkek. Természetesen ennek eléréséhez tisztában kell lenni a táplálkozási tulajdonságokkal, a bevihető mennyiségekkel, valamint a tulajdonságokat fenntartó főzési módszerekkel.
A kiegyensúlyozott étrend mellett össze kell kapcsolni más jó életmódbeli szokásokkal is, mint például a hidratálás és a rendszeres testmozgás. Tudatában van mindennek?
Mi a helyes összeg?
A napközbeni esetek száma nem olyan meghatározó, mint az elfogyasztott adagok mennyisége. A túlsúly kockázatának meghatározásakor például a részek számítanak, valamint azok a következmények, amelyeket ennek az állapotnak a szív- és érrendszeri egészségre gyakorolhat.
Annak érdekében, hogy megfelelő és helyes eloszlást érjünk el a nap folyamán elfogyasztott ételektől meg kell tanulni elosztani a kalóriákat. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az étkezéseket nem szabad kihagyni, mivel ez közép- és hosszú távon befolyásolhatja az egészséget. Ehelyett ne felejtse el elfogyasztani legalább a három fő ételt.
Ha egyik ételt kihagyja, a következőt sokkal éhesebbé teszi, és akkor hajlamos lesz többet enni, mint amire valójában szüksége van. Ez a helyzet egyensúlyhiányt okozhat a testben, és akadályozhatja a megfelelő emésztést. Ezek az egyensúlyhiányok akár a szív egészségére is hatással lehetnek.
Trükkök az adagok ellenőrzéséhez
Az adagok ellenőrzéséhez nagyon egyszerű trükkökkel végezheti előadását, akár otthonról is. Néhány közülük:
- Az ételek elkészítése során figyeljen a receptekben feltüntetett intézkedésekre, és próbálja azokat betartani. Még akkor is, ha cserék szükségesek.
- Ami a napi elfogyasztandó szénhidrátmennyiséget illeti, ennek meg kell egyeznie a (zárt) öklével. Ehelyett az elfogyasztandó zöldségek mennyisége két ököl legyen.
- Ha étkezik, próbáljon kerülni cukorkát, szódát, sült ételeket és a hozzájuk kapcsolódó ételeket, tápérték nélkül.
- Ha túl sok étkezés közben fogyasztja el az ételeket, akkor emlékeznie kell arra, hogy nem kell teljesen elfogyasztania. Megoszthatja, vagy jól eshet, amíg étvágya kielégül, anélkül, hogy túlzásba esne.
- Ezenkívül nagyon egyszerű trükköt is igénybe vehet az agy becsapására: Ahelyett, hogy ételeit nagy tányérokon tálalná, használjon kis tányérokat; ily módon nem lát üres helyeket és nem fogja érezni, hogy keveset eszel.