Mit kell enni lefekvés előtt, hogy lefogyjon ▷
Jó szokások, dicsőséges álom. Ez az egészséges rutin egyik legszélesebb része, de sokunkat elkerül! Olyan sok probléma merül fel.
Néhány embernek van Alvási problémák, míg mások elsősorban az alvásért küzdenek. Mások egyszerűen a jó éjszakai pihenés után ébrednek fel, hogy reggel kissé felhősnek és kimerültnek érezzék magukat.
Akárhogy is, az alvási probléma alvási probléma, és megérdemli osztatlan figyelmét.
De mindig keressük a problémákat egy kis étrend-kiigazítással. Az étel csodálatos eszköz a gyógyításhoz, a pótláshoz és a problémamegoldáshoz, ezért azt kérdeztük magunktól:melyek a legjobb ételek lefekvés előtt?
Itt könnyű válaszokat találunk. A mi okunk? oké, Az alvás nemcsak az egészségére tesz jót, de hihetetlenül fontos az általános energiaszint szempontjából is, koncentráció és fogyás.
A fáradtság miatt a hormonjaink kissé megőrülhetnek, ami bosszantó és kényszeres cukor utáni vágyakozáshoz vezethet. Tudjuk A stabil energia fenntartása a nap folyamán nagyobb figyelmet fordít az ételválasztásra is és kevésbé hajlamos a túlevésre.
Ráadásul az alváshiány extra étel nélkül is befolyásolhatja a fogyásban és a fenntartásban részt vevő hormonokat, megkönnyítve ezzel a súlygyarapodást és a víz visszatartását.
Sok embernek az a benyomása, hogy az lefekvés előtti étkezés eleve káros a fogyás szempontjából, de a dolgok ott nehezednek meg.
Nem fekete-fehér. Valójában sok étel olyan tápanyagokat, vitaminokat és vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik a jó alvást és a melatonin termelést, és nem fognak hízni.!
Éhes lefeküdni nem mindig a válasz. Ha frissítőt szeretne lefekvés előtt, itt találja a legjobb fogyókúrás fogadásokat és álmait.
A legjobb ételek lefekvés előtt
Joghurt
A joghurt könnyű és egészséges kezelés lefekvés előtt. Egészséges a nap minden órájában, tele van fehérjével, egészséges zsírokkal és probiotikumokkal, de főleg fehérjét enni lefekvés előtt, a joghurtot pedig kissé könnyebben emészthető snackként, mint a tojást vagy a húst sokak számára.
Ha valaki korán eszik, vagy hajlamos éhezni lefekvés előtt, ez jó lehetőség a jóllakottságra, ha éhsége ébreszt az éjszaka közepén.
Remek tároló is valami édes megragadásához, ha a késő esti cukor utáni vágyakozás tapasztalható. Kerülje a cukor hozzáadását a joghurtjához, és válassza a saját egészséges kiegészítéseit.
A joghurt a triptofánnal - a melatonin hormon aminosav-prekurzorával - büszkélkedhet, amely segíti az alvást. Növelje még jobban, ha hozzáad egy evőkanál nyers zablisztet és néhány szelet banánt, amelyek triptofánt is tartalmaznak.
Csirke vagy pulyka
Tudod, hogy viccelődnek az emberek a hálaadás ételek kómájával? Nos, van ebben némi igazság, és ez nem a végtelen lakomában vagy desszertben rejlik.
Nem, a baromfiról van szó. Egy másik fehérje opció a triptofán tartalma miatt ma a listánk tetején található, ami segít bejutni abba a melatonin készletbe és mélyen aludni.
Ismét a fehérje lefekvés előtt történő fogyasztása lehet a kulcs. Bár a legtöbb ember valamilyen keményítőtartalmú vagy cukros termékhez akar nyúlni, a fehérje inkább segít stabilizálni a vércukorszintet, mint növelni, segít elkerülni az összeomlást alvás közben, amely felébresztheti. Ráadásul a sovány hús nem ad túl sok extra kalóriát a napodhoz, éppen ezért ez a lehetőség kiváló a fogyáshoz.
cseresznye lé
Lehet, hogy ez inkább lefekvés előtti ital, mint snack, de meggyből származik, ezért számít a könyveinkbe. A kutatások azt mutatják, hogy a meggylé lefekvés előtti fogyasztása növelheti az exogén melatonin termelést.
Kimutatták, hogy javítja az alvási időt és a minőséget mind a férfiak, mind a nők körében. Ez segíthet a triptofán elérhetőségének javításában is, elérhetővé téve testünk számára, hogy a melatonin előfutáraként használhassuk.
Fontos különbséget tenni a meggy és a fanyar meggy között. A cseresznye meggyének nagyon erős íze van, ezért ne rohanjon.
Lefekvéshez csak egy-két evőkanálnyit kell adni egy csésze vízhez, hogy ezek az álmos vegyszerek az agyadba siessenek egy jó éjszakai pihenést.
Mandula
A mandula erőteljes harapnivaló a nap bármely szakában, de különösen hasznos lehet lefekvés előtt. Ez néhány dolognak köszönhető. Első, a mandula egészséges adag magnéziumot tartalmaz, amely segíti az izmok ellazulását és javítja a mély alvási ciklusokat.
Még a nyugtalan láb szindrómában is segíthet. Sok ilyen hiányos ember szenved alváshiánytól. A mandula tartalmaz triptofánt és kalciumot is, amelyek elősegítik a melatonin előállítását.