Mit kell enni magas magasságú edzés esetén 5 táplálkozási tipp

Kipróbálod a MAGASSÁGI KÉPZÉST? Kövesse ezeket az TÁPLÁLKOZÁSI TIPPEKET a biztonságos edzéshez és a lehető legtöbb kihozatalhoz.

Sok elit futó, beépítse az atura képzését versenyképességük bizonyos szakaszában és sok népszerű futó is kezdi ezt megtenni.

Mindkettő esetében ebben a cikkben megosztjuk az öt táplálkozási tippet, amelyek segítenek Önnek hatékony és biztonságos magassági edzés.

• MI A MAGASKÉPZÉS HASZNÁLATA?
• 1.- Hidratálás a magas magasságú edzés során
• 2.- FOGYASZ TÖBB kalóriát
  • ZABPEHELY
  • NUTS
  • CHIA MAGOK
  • AVOCADO VAGY AVOCADO
• 3.- FIGYELEM A SZÉNHidrátokra és a fehérjékre
  • .- APU
  • .- ZABPEHELY
  • .- BANÁN
  • .- ÉDESBURGONYA
  • .- INTEGRÁL RIZS
• 4.- A zsírok szintén fontosak
  • .- AVOCADO VAGY AVOCADO
  • .- LAZAC
  • .- Olajbogyó
  • .- Szardínia
  • .- NUTS
• 5.- Vitaminok és ásványi anyagok
  • .- C VITAMIN
  • .- E. VITAMIN
  • .- VAS

MI A MAGASKÉPZÉS HASZNÁLATA?

Minden város egy bizonyos helyen található magasság a tengerhez képest. Az emberi test jobban működik a tengerszinten, mivel minél magasabb a város magassága, annál kevesebb oxigént fog elérni.

A magasságban történő edzés célja hipoxiával fut (oxigénhiány), és ezáltal egy sor adaptáció keletkezik, amelyek a végén (és ha jól csinálod a dolgokat) segíthetnek abban, hogy jobban teljesíts, ha tengerszinten futsz.

Egyszerűen fogalmazva, mondjuk azt, hogy a magasban végzett edzés során először azonnali és súlyos visszaesést tapasztal a teljesítményében, majd amikor a megfelelő adaptációk megtörténtek, teljesítményének emelkednie kell.

Mondjuk például azt a tényt, hogy a a levegő kevésbé sűrű Amellett, hogy változásokat okoz a vérnyomásunkban, többször kell lélegeznünk, hogy elérjük az oxigénabszorpció azonos szintjét. Ezért a légzésszámunk nő.

Ugyanígy, mivel kevesebb az oxigén, a a vörösvértestek növekedése a testünkben (akik felelősek az oxigén sejtekbe történő szállításáért) annak érdekében, hogy megpróbálják azonos oxigénszintet elérni hozzájuk.

Ez mind, kényszeríteni fogja a testét bizonyos szempontok javítása, amelyek hatással vannak (vagy amelyeknek befolyásolnia kell) az atlétikai képességek javulását.

Most, hogy ezek az adaptációk bekövetkezzenek, fontos táplálkozási stratégiákkal kíséri a folyamatot amelyet alább bemutatunk:

1.- Hidratálás a magas magasságú edzés során

A magassági edzés első néhány napján, hajlamos a kiszáradásra a fokozott vizelés és a légzés által okozott folyadékvesztés miatt.

Becslések szerint tehát legfeljebb 4000 m magasságban a légzésből adódó vízveszteség férfiaknál elérheti a napi 1900 ml-t, a nőknél pedig a napi 850 ml-t.

Emellett nőhet a vizelet vízvesztesége napi 500 ml-ig.

Ezért fontos, hogy fokozza a hidratáltságot, miközben magasban edz. Víz, sportitalok és gyümölcslevek ajánlott alternatívák.

Fontos azonban megjegyezni, hogy Ez nem azt jelenti, hogy túlzásba kellene vinni a folyadékfogyasztást, mivel megnehezítheti a magassági edzés néhány alkalmazását.

A kutatók javasolják a a testtömeg és a vizelet ozmolaritásának rendszeres ellenőrzése (a test vízháztartásának és vizeletkoncentrációjának szabályozásának módja).

2.- FOGYASZ TÖBB kalóriát

Bizonyított, hogy azok a sportolók, akik magasságban edzenek vagy versenyeznek, jelentősen növelje az energiafelhasználás mértékét. Vagyis több kalóriát költenek, mint normál körülmények között edzve.

Ezenkívül általában csökken az étvágy, ami jelentős problémát okozhat: több energiát tölt el és kevesebbet fogyaszt.

Ezért fontos, hogy erre figyeljen, és növelje a kalóriafogyasztást. Itt a sportitalok jó módszerek lehetnek a kalóriák hozzáadására étvágyhiány esetén.

A tápláló, kalóriatartalmú ételek fogyasztása olyan technika lehet, amely változást hozhat. Itt bemutatunk néhányat:

ZABPEHELY

A zabpehely Tökéletes gabonafélék azoknak a futóknak, akik magasságban edzenek, mivel lehetővé teszi a kalóriák és a tápanyagok magas hozzáadását.

Tehát, 100 gramm zab 389 kalóriát biztosít, 66 gramm szénhidrát, 17 gramm fehérje és fontos ásványi anyagok (többek között vas, mangán, magnézium, réz és cink).

NUTS

A diófélék (mandula, dió, gesztenye stb.) nagyszerű munkatársak lehetnek hipoxiás helyzetekben.

Kicsiek, hordozhatóak, gazdagok, táplálóak és nagyon kalórikusak. Csak 100 gramm mandulával győződjön meg róla, hogy bele van-e töltve 575 kalóriát fogyaszthat, 22 gramm szénhidrát és 21 gramm fehérje.

---