Mit kell enni szoptatás alatt - Bekia Fit
Victoria González San Martín
A laktációs periódus olyan szakasz, amelyben a csecsemő és az anya is megváltozik a testükben, míg az anya megköveteli a tej előállításához szükséges további energiafelhasználás, a baba lesz még mindig fejlesztik szerveiket. Ezért elengedhetetlen, hogy a nő egészséges legyen, legyen meghatározó táplálkozás és ezért étrend végrehajtani. Bár sokan megtiltják bizonyos ételeket, az igazság az, hogy a laktáció alatti étrendnek meg kell felelnie a lehető legváltozatosabb és kiegyensúlyozottabb, azzal a céllal, hogy az újszülött minden szükséges vitaminnal és tápanyaggal ellátva legyen.
Ezt a fajtát a menü gyümölcsök, gabonafélék, fehérjék, tejtermékek, hüvelyesek és zöldségek alapján, elkerülve a feldolgozott ételek fogyasztását és a magas telített zsírtartalmat. Alapvető fontosságú, hogy minden élelmiszercsoportot felvegyünk, és ne spóroljunk a mennyiségekkel, a valóság az, hogy laktáció alatt az anya havonta 1-2 kilogrammot veszít az energiafelhasználás miatt. Konkrétan szükségük van rájuk Napi 800 kalória egy liter tej előállításához, Ezek közül 500 a napi étrendből származik, míg 300 a terhesség alatt felhalmozódott zsírlerakódásokból származik. Ezért szükséges növelje a napi kalóriabevitelt körülbelül 500 kalóriával, Myriam Viudes, a madridi La Milagrosa kórház szülésznője szerint: "A szoptatás során az energiaigény körülbelül 2700 kalória naponta, amikor a nem szoptató nőnél kb. 2200 ".
A jó étkezés fontossága ebben a szakaszban
Mindez minden nőtől és anyagcseréjétől függ, de amiben a szakértők egyetértenek, az két dolog: a szükségesség tartalmazza az összes élelmiszercsoportot és a fontossága pótolja az elvesztett kalciumot szoptatással. Ami a kalciumot illeti, az anyának ajánlott naponta fogyasztani 1100 milligramm, termékeken keresztül joghurtok, tej, sajtok, sötét zöldségek, szezám, szezámmag és diófélék. Így van, a kalcium nemcsak tejből származik, hanem számos más ételben is megtalálható, különösen zöldségfélékben, például brokkoliban, collard zöldben, spárgában, spenótban, mángoldban vagy káposztában. Ezen az ásványon kívül vannak egyéb mikroelemek, amelyek elősegítik a helyes fejlődést anya és baba:
- Vas: Napi 15 milligramm bevitele ajánlott hús és hal, tökmag, dió, bab, csicseriborsó, lencse vagy avokádó révén.
Folsav: 500 mikrogramm a feltüntetett napi mennyiség, spenót, brokkoli, káposzta, spárga, petrezselyem, kelbimbó, bab vagy paradicsom mellett nyerhető.
Cink: 19 milligramm elegendő bab, brazil dió vagy szárított gyümölcs elfogyasztásához.
C vitamin: Alapvetően napi 90 milligrammot kell bevenni citrusfélék, sárgabors, papaya, guava, dinnye vagy mangó segítségével.
Omega 3: Tulajdonságai nagyon előnyösek, és naponta 300 és 600 milligramm közötti mennyiséget ajánlott bevenni. Megtalálható lenmagolajban, extra szűz olívaolajban, diófélékben, chia, avokádóban, lazacban vagy pisztrángban.
B12-vitamin: nagyon fontos az anya energiafelhasználásának fedezésére, napi 2,8 mikrogrammra lesz szükség, és jelen van húsban, tejben, halban vagy sajtban.