Mit kell tenni a Moi diéták visszapattanó hatásának elkerülése érdekében

A híres visszapattanás a diéta befejezése után az, hogy visszaszerezze a lefogyott súlyt, plusz néhány plusz kilót!

Sok minden történik, ha megfelelő felügyelet nélkül "csodaszerű" diétákat vagy nagyon szigorú diétákat folytat Vagy tanács nélkül, hogy kijusson belőlük! Ez nagyon gyakori ketogén étrendben vagy egy diétás terápiában (amelyben csak egyféle ételt eszel), vagy amikor teljesen elhagyja a gyümölcsöket, gabonaféléket és liszteket.

diéták

Miért jön a visszapattanás?

  • A visszapattanó hatás a hipokalorikus étrendben jelentkezik, mivel ennyire keveset fogyasztva (mind kalóriában, mind makroelemekben - napi 1000 vagy 800 kcal-nál kevesebb, férfiaknál és nőknél) a az anyagcsere lelassul, vagyis nyugalmi állapotban kevesebb kalóriát éget el (a szervezet védekező mechanizmusa az „éhínség ellen”); és amikor visszatér normális vagy rosszabb étkezéshez, mint korábban! A test megtart TÖBB KALÓRIÁK ZSÍRKÉNT.

  • Továbbá, ha lefogy, az ERŐS testmozgás nélkül elveszíti az izomzatát (a lefogyott súlyon belül), és az izomnak több kalóriára van szüksége ahhoz, hogy fenntartsa önmagát.

FONTOS: A sovány súly NEM UGYANA, mint az izom. Sok szigorú diétát folytató ember arról beszél, hogy 500 g-ot vagy 1 kg-ot felszabadít. izom egy párban hetek; ami NAGYON VALÓSZÍNŰ (mert nem mondjuk lehetetlen, ha nem kerékpározik ergogén hormonális segédeszközökkel). Ami a sovány súlyt tartalmazza: az izmok, a szerkezeti szövetek és a testnedvek.

  • A testednek van egy olyan súlya, amelynél "kényelmes", ami úgynevezett alapérték súlya vagy beállított pont. Ezért a test mindig arra fog törekedni, hogy visszatérjen erre a pontra, ezért mennyire fontos, hogy NE VESZTESZI EL AZ IZOMOT, ÉS NEM HASZNÁLJA AZOK. Mivel a tested ugyanannyit fog súlyozni, de kevesebb zsírral és több izommal.

SZEM! Tudja, mennyi időbe telik, amíg a test új BEÁLLÍTÁSI PONTOT állít be? A legoptimistább azt mondják, hogy 5 év, de mások még 10 évről is beszélnek, amelyek ugyanabban az értékben ingadoznak

  • Amikor elveszíti az izmokat - extrém diétákkal -, amikor visszatér a „normális étkezéshez”, mivel kevesebb izma van (ami több kalóriát éget el nyugalmi állapotában, hogy fenntartsa magát), akkor TÖBB, mint ELŐTT.
  • Amikor elérte a célt, vagy abbahagyja a diétát Sokkal többet kezdesz enni! Ez a híres mértéktelen evés, amely emésztési problémákat is okoz, például hasmenést, refluxot vagy alkalmi székrekedést. Alapján Journal of Psychosomatic Research ezek a bingási periódusok gastrooesophagealis reflux betegséget és irritábilis bél szindrómát okoznak.