Mit kell tenni, hogy elkerüljük a súlygyarapodást az ünnepek alatt a CuídatePlus

2017. augusztus 02. szerda - 08:30

26,538 megjelent híreket

A túlzott mozgásszegény életmód nyaraláskor, különösen azok számára, akik hetekig otthon maradnak, hozzájárul a túlsúly növekedéséhez. Emiatt elengedhetetlen a szokások megváltoztatása, például túl sok órát tölteni a televízió előtt, olyan tevékenységeket végezni, amelyek alig fogyasztanak energiát, vagy rossz étrendet fogyasztani, ahogy Rubén Bravo, táplálkozási szakértő és a Európai elhízás-egészségügyi intézet (IMEO).

Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki nyaralásából súlygyarapodás nélkül, a Bravo egy egyszerű képletet követ, amelyet emlékeznie kell. "Az egészséges ünnep titka ennek a három elemnek a megfelelő arányában rejlik, amelyet 2-4-8 közötti numerikus sorrendben rendeztünk: kettő a megengedett gasztronómiai túllépések összmennyiségére vonatkozik, négy a délutáni időt jelöli, amelytől kezdve kényelmes csökkenteni a táplálékfogyasztást, nyolc pedig azt az órát jelenti, amelyet a hét folyamán valamilyen fizikai aktivitásra kell fordítanunk.

Mi az ideális menü?

Bravo rámutat egy egészséges és kiegyensúlyozott menüre, amelyet ebben az időben követni kell:

Reggeli

A szakértő két lehetőséget javasol:

1. Rozskenyér szelet szűz olívaolajjal, paradicsommal és Serrano vagy ibériai sonkával.
   
2. Teljes kiőrlésű zabpehely 0% édesített joghurttal és bogyókkal.

Délelőtt

A tejtermék 0%, egy darab gyümölcs és két dió.

Ebéd

Bravo jelzi, hogy muszáj kombináljon nagy mennyiségű zöldséget és mérsékelt mennyiségű sovány fehérjét az ételben. "Hagyd őket szénhidrátok és hüvelyesek a hétvégére, és fogadjon olyan fogásokra, mint a vegyes saláta, sült paprika tonhalal, hátszín grillezett zöldségekkel, darált hússal töltött padlizsán, csirke és zöldség nyárs vagy sült húsgombóc ratatouille-val ”- hangsúlyozza.

---