Mit kell tennie, hogy megjelölje izmait, ahogy öregíti őket CNN
08:09 ET (13:09 GMT), 2018. március 8
További egészség
A brazil egészségügyi hatóságok szerint Sinovac kínai oltása alacsony hatékonyságú
Ez az oka annak, hogy Dr. Huerta oltásakor súlyos fájdalmat okozott a karjában
Mexikó 3 nap alatt beoltja a 400 000 egészségügyi dolgozót
Kapcsolódó megjegyzések
Szeretne lefogyni néhány fontot, de nincs terve?
Dohányos és elhízott? Felejtsd el a műtétet ebben az országban
Ebben a korban gyakorolva az agya növekedni fog
7 tipp a boldog öregséghez
(CNN) - Ha 40 és 50 év közötti, elkezdhet észrevenni a testében bekövetkező változásokat, beleértve az izomtömeg csökkenését és az erő csökkenését, még akkor is, ha rendszeresen gyakorol.
A csökkent fizikai aktivitás, a megnövekedett mozgásszegény viselkedés és a kevésbé intenzív testmozgás fontos szerepet játszik az életkorral összefüggő izomvesztésben, amelyet szarkopéniának neveznek. Ez az öregedéssel járó törékenység és függetlenség elvesztésének fő oka. Az izomvesztés a 30-as éveiben kezdődik, de lendületet kap, amikor eléri az 50-et, és a 70-es években még jobban felgyorsul.
A jó hír az, hogy az izomtömeg-veszteség és az erővesztés az esetek többségében nagymértékben csökkenthető, sőt egyesekben megfordítható, kortól és testalkattól függetlenül. Egy 1994-es tanulmány kimutatta, hogy az emberek a 90-es évek végén tudnak izmokat szerezni.
Erő edzés
Az izomvesztés elleni legfontosabb beavatkozás az erőedzés, amely segíti az izmok felépítését, és elősegíti az idegek és az izomsejtek kapcsolatát. Emellett javítja a szervezet fehérjeszerű reakcióját az étrendben. Sokan azonban nem.
Az izomépítéshez olyan súlyt vagy ellenállási szintet kell választania, amely megnehezíti a sorozatokban történő több mint 10-15-szeres terhelést. Minden szett végén fáradtnak kell lennie, és pihennie kell. Neal Pire testedzés-fiziológus szerint a szettek közötti pihenés elengedhetetlen. A szünet három perctől hétig terjedhet.