Mit kérhetünk inni és enni az otthonon kívül, olyan egészséges vagyok, mint én
Az összes lehetőség közül választhatunk bárokban, kávézókban, éttermekben és hagyományos büfékben. Tudja, melyik lehetőség egészségesebb? Ha nem tudja, mit rendeljen, kövesse ezeket a tippeket.
- Rajt
- ABC
Az emberek társas lények. Szeretünk kommunikálni más emberekkel, és egy asztal körül csináljuk. És főleg nyáron bárok és éttermek teraszain is megtehetjük. Időről időre jó megszegni a szabályokat, de ha vigyázni akarunk magunkra, néha nehéz tudni, mit válasszunk.
A legtöbb helyen három vagy négy zöldséges lehetőség kínálkozik szörnyű minőséggel és ízzel, ezért sokszor más sült ételeket vagy szószokat választunk. És ez nem csak a szabadidőnkben történik, sok olyan dolgozó is van, aki minden nap étkezik, és nem mindig tud otthon elkészíteni egy ebéddobozt.
Egyre több helyen van vegetáriánus lehetőség, intoleráns vagy fogyókúrázók számára, de ennek a valóságnak a ellenére, amikor kimegy, végül többet eszik, mint amennyit otthon megenni, több zsírral, olajjal, sült ételekkel és tejtermékekkel. És mi az eredmény? Visszatérve a nyaralásról néhány plusz kilóval, vagy hogy nap mint nap nagyon nehéz lefogyni.
Kezdjük azzal, hogy tudjuk, merre fogunk menni
Az első dolog, amit el kellene döntenünk, hogy merre tartunk.
Az egészséges, lassú ételek vagy az öko bár/kávézó/étterem kiválasztása lehetővé teszi számunkra, hogy egészségesen étkezzünk, de jó és ízes ételeket is élvezhessünk, és számos lehetőség közül választhatunk. Hogyan lehet megkülönböztetni az ilyen típusú helyiségeket? Állítása pontosan ezek a szavak: egészséges, öko, bio, lassú étel, km0 stb.
Így több egészséges és ízletes lehetőségünk lesz a tipikus száraz jégsaláta salátán túl.
Ha nem mi választunk, vagy nem találunk egészséges lehetőségeket kínáló helyet, akkor a második lehetőségre térnénk át, vagyis tudni kell, mit válasszunk bárhová is megyünk:
Kulcsok ahhoz, hogy tudjuk, hogyan válasszuk ki, amit eszünk
Egy BAR/CAFETERÍA-ban biztosan elmegyünk reggelizni, vermutot, kávét vagy snacket készíteni. Milyen egészséges lehetőségeink vannak?
Reggelire vagy snackre
- Természetes gyümölcslé? narancs cukor nélkül vagy gyümölcs/zöldség tej vagy cukor nélkül. Legyen óvatos a hagyományos bárok vagy fagyizók turmixjaival, turmixjaival és turmixjaival, ezek általában porral vagy mélyhűtött készítménnyel készülnek. Ebben az esetben kérdezze meg, van-e tejük vagy cukoruk, és alapértelmezés szerint nem tudják-e feltenni.
- Kávé tejjel és cukorral? Stevia kávé (mindig a zacskóban) és zabpehely ital (tej).
- Vegyes szendvics (bikini)/szendvics? Igen, amíg körülbelül 60-80 g jó teljes kiőrlésű kenyérről van szó (a "mesterséges" teljes kiőrlésű gabonák külső korpát tartalmaznak). Omlett, kemény tojás, pulyka vagy serrano sonka, tonhal nélküli zöldség, vaj vagy sajt nélkül, de paradicsommal és olajjal. A vegyes szendvicsekben lévő sajtok általában nagyon energikusak (kb. 275 kcal/100 g) és nagyon gazdag zsírban (koleszterin), sóban és adalékanyagokban, például nátrium-citrátban E-331, nátrium-foszfátban E-339, difoszfátokban E-450 és polifoszfátokban E-452.
- Kifli vagy bármilyen édes? Már tudod, hogy minden, ami rendelkezik ilyen típusú termékekkel, lecsökken minket: sok zsír, sok cukor, só és tartósítószer. Ha valami édeset szeretne, kéznél legyen minőségi étcsokoládé cukor nélkül, vagy legyen infúzió, kávé vagy egy pohár növényi ital steviával, vaníliával vagy fahéjjal.
- Fagylalt, horchata, turmix, turmix? Sok cukor és sok tej, gyakran mesterséges aromákkal.