Mit lehet enni hipokalorikus étrenden Instituto DYN
A hipokalorikus étrend Az orvosok és táplálkozási szakemberek egyike a legértékesebbnek. És azok a betegek is, akik igénybe veszik. Szeretné tudni, miből áll? Csatlakozz hozzánk! Ezután elmagyarázzuk ennek az étkezési tervnek a főbb jellemzőit.
Ennek ellenére, ha tovább akar lépni és a dietetika és táplálkozás vezető technikusává válik, diéta előkészítő tanfolyamokon edzhet a szakterületen
Ezenkívül lehetősége van táplálkozási munkájának kiterjesztésére táplálkozási edző képzésével az egyes diétás folyamatok hatékonyságának biztosítása érdekében.
Mi a hipokalorikus étrend?
Ahogy a neve is jelzi, ez a alacsony kalóriatartalmú étrend. Amellett, hogy abszolút szinten alacsony a kalóriatartalma, relatív értelemben is alacsony. Vagyis célja csökkenteni a kalóriamennyiséget, amelyet a beteg fogyaszt. Ezért az ötlet az, hogy kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit eléget. Ily módon a kalóriamérleg negatív lesz.
Ez az elfogyasztott és elégetett kalóriák aránya elsősorban azokat az embereket érdekli, akik fogyni szeretnének. Tehát mind azok, akik étkezési rendellenességektől, például elhízástól szenvednek, mind azok, akik fogyni akarnak, fogadnak a hipokalorikus étrendre.
Hogyan számoljuk ki az egy nap alatt elfogyasztott kalóriákat?
Ahogy el lehet képzelni, nincs egyetlen alacsony kalóriatartalmú étrend. Annyi van, ahány betegprofil megbízik bennük. És az, hogy a feltételek és az igények eltérőek. Ezért a szükséges táplálkozási irányelvek is eltérnek.
Mitől függ a hipokalorikus étrend kialakítása? Egyrészt azok a kilók, amelyeket a beteg le akar veszíteni. Másrészt fizikai állapotuk: életkor, magasság, súly stb.
Ajánlani a diéta fogyni, Az orvos vagy a táplálkozási szakember először azt számolja ki, hogy a beteg hány kalóriát éget el naponta. Ehhez néhány alapmutatón alapul. Alapvető anyagcsere-ráfordítás az, amelyet a testünk puszta működése kalóriaszámban termel. Ez attól a fizikai körülményektől függ, amelyekről meséltünk. Ezen felül ehhez hozzá kell adni azt a költséget is, amelyet az általunk gyakorolt tevékenységek eredményeként generálunk. Mind a szokásosak (például séta és lépcsőzés), mind azok a sport- vagy nagyobb ellenállású munkák, amelyekben részt veszünk.
Figyelembe véve a naponta elköltött kalóriákat, az orvosok és a táplálkozási szakemberek azt jelzik, hogy kevesebb kalóriát kell bevenni, mint azokhoz, amelyeket a személy minden gyakorlata és fizikai állapota ad hozzá. Ehhez még matematikai képletekhez is folyamodnak, például a jól ismert Harris-Benedict-egyenlethez.
Irányelvek az alacsony kalóriatartalmú étrend követésére
Általában vannak olyan helyzetek, amelyeket minden étrendnek be kell tartania. És a hipokalorikusak sem kivételek:
Az egészséges hipokalorikus étrend kulcsa
Ha fogyni akarunk, akkor az a feltevés, hogy mindig egészséges módon tegyük. Mint mondtuk, fontos tiszteletben tartani a nap étkezési idejét és jól rágni az ételt. Elengedhetetlen a kombinálás is hipokalorikus étrend és bármely más, jó testedzési rutinnal. A sport és az egészséges táplálkozás tökéletes kombináció az egészséges életmód eléréséhez.