Mit NE tegyünk, hogy vékony derékú vonat legyen kiegészítők nélkül
Ha valaki vékony karokat akarna, nem csinálna sok bicepszgöndöt, igaz? Tehát intuitív módon nem tűnik logikusnak sok bicepsz gyakorlatot végezni karcsú karok érdekében?
Nos, amikor valaki el akarja veszíteni a derékvonalát, gyakran előfordul, hogy sok hasi összehúzódást végez. Sőt, fitnesz- és testépítő magazincikkek, amelyek azt ígérik, "Hogyan lehet hat hét alatt 6 darabot szerezni", amit általában ajánlanak, az az, hogy körülbelül 6 vagy 8 különböző típusú gyakorlatot végezzen a hasizomra… és a leckék mert a hasizom az edzőtermekben általában abból áll, hogy fél órát töltenek különböző hasi gyakorlatokkal És így elveszíti a derekát? Hát nem. De gyere, ha nem hiszel nekem, akkor részt vehetsz azokon az órákon, vagy megteheted, amit az adott cikkekben ajánlanak, és ha ezzel megkapod azt a "hat csomagot", vagy spanyolul "csokit", akkor én Nagyon örülök ... de ha nem sikerül, folytathatja ezt a bejegyzést, és folytathatja az olvasást.
Amikor azokat a gyakorlatokat hajtja végre, amelyeknek állítólag hasi fájdalomra van szüksége, a valóságban az, hogy mit dolgozol, alapvetően a hasi rectus, nem pedig a hasi. Y a rectus abdominis olyan izom, amely, mint a legtöbb izom, munka közben növekszik a hangerő… ami azt jelenti azzal dolgozva megnő a derék kerülete. Más szóval, sok "felülés" elvégzése nemcsak csökkenti a derék kerületét, hanem növeli is azt ... vagyis felülés közben az ellenkező hatást érjük el .
De nem csak. A rectus abdominis a bordáktól a szeméremig fut, ellepve a zsigereket. Ha sokat dolgozunk, és nem töltünk sok időt a nyújtásával (és láttam, hogy sokan sokat dolgoznak rajta, de alig valaki nyújtja), az izom lerövidül ... és rövidítve segít elveszíteni az ágyéki görbét. És az ágyéki görbület elvesztése hátrányos a hátnak is, segít, hogy több hasa legyen (hogy ellenőrizze, hogy ez a helyzet, egyszerűen hajoljon előre, és látni fogja, hogy több hasa lesz).
És által Ha valaki úgy véli, hogy ezeknek a széles körben elterjedt hasi gyakorlatoknak az elősegíti a zsírégetést és ezért elveszíteni a derekát, Tájékoztatom, hogy nem ilyen. A zsírvesztésre gyakorolt hatása minimális, ha egyáltalán.
Tehát mire szolgálnak a hasizom gyakorlatok?
A hasizom megfelelő működéséhez nem hasi, hanem összetett gyakorlatokat kell végeznie (állcsúcsok, holtpontos emelések, álló vállprés rúddal, guggolás, merülés stb.), mivel így a törzs összes izma kiegyensúlyozottan működik, és elkerülhető a felülésből fakadó egyensúlyhiány.
Ha azt akarod, hogy lefogyj, ezt már láttuk fontos, hogy NE végezzünk felülést.
De aztán, Mire szolgálnak a hasi gyakorlatok? Mert ha ennyire népszerűek, akkor valamiért, igaz? Igazad van… a hasi gyakorlatok alapvetően két esetben fontosak:
- Mert harcművészek, ökölvívók, stb. A hasi gyakorlatok meghúzják a hasat, megvédik a zsigereket. Ezért fontosak azok számára, akik ilyen típusú sportot folytatnak, mert a kemény hasizom megvédi őket az ütéstől.
- A csokoládé meghatározása - hat csomag abs. Hasi gyakorlatok nem szolgálják a csokoládé elérését ... de azért, hogy meghatározzák. A tablettát alacsony zsírtartalom elérésével érik el megfelelő testmozgás és étrend, valamint jó testtartás (a testtartás nagyon fontos, de gyakran elfelejtett tényező a hat csomag pontozásakor). De miután elkészült a tabletta, tovább meghatározható hasi gyakorlatok elvégzésével egy bizonyos ideig (például versenyezni vagy fotózásra) ... de jól megértve, hogy a hasi gyakorlatokat akkor kell elvégezni, ha már megvan a tabletta, és nem azért, hogy megkapja.
És úgy gondolom, hogy ez nem világos, ez az, ami oly sok embert csinál felülés nélkül, anélkül, hogy ezt meg kellene tennie: látják, hogy a nagyon markáns hasizmokkal rendelkezők felüléseket végeznek, és ezért azt gondolják, hogy el fogják érni ezeket a hasizomokat. . de nem (és mellesleg a legtöbb erős hasizomban szenvedő ember testmozgással és diétával, de jelentős mennyiségű kiegészítőkkel és sok esetben kémia mellett is).