Mit szabad enni edzés előtt és után, ha vegán vagy
Ami az edzés előtti és utáni táplálkozást illeti, minden összefügg az idővel, a szénhidrátokkal és a fehérjékkel, a vegánok és a nem vegánok számára is. Ha nem teszik meg időben, akkor a gyógyulás késhet, az eredmények befolyásolhatják és a gyomor lebomlhat edzés közben, míg ha az ételt időben elkészítik, az segít a legjobb teljesítmény elérésében.
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből, a HuffPost Australia két táplálkozási szakemberrel beszélt, hogy megtudja a legjobb edzés előtti és utáni snackeket.
Mennyire fontos az edzés előtti és utáni táplálkozás?
Az edzés előtti és utáni táplálkozás segít a sovány izomzat felépítésében, az edzések megfelelő felépülésében és a hatékony edzésben a következő foglalkozás során "- mondta Rebecca Gawthorne akkreditált táplálkozási szakember a HuffPost Australia-nak.
Gondoljon arra, hogy sokáig fával gyújtják meg a tüzet, vagy benzines autóval. Az edzés során a legjobb teljesítmény elérése érdekében fontos, hogy előzőleg megfelelő üzemanyagot töltsön be.
"Az edzés előtti gyenge táplálkozás gyomor-bélrendszeri tüneteket okozhat, például hányingert és kólikát, fokozottan érzékeli az erőfeszítéseket, és akadályozhatja az erő és az állóképesség alkalmazását" - mondja Jessica Spendlove táplálkozási szakember.
"Edzés után megfelelő táplálkozás nélkül veszélyeztethetjük eredményeinket, késleltethetjük a gyógyulást és növelhetjük az izomfájdalom mértékét. Ez kihatással lehet a következő edzésre, különösen, ha nem állítja helyre megfelelően az energiatartalékait.".
Mi a legjobb idő edzés előtti és utáni harapnivalókra?
"Az időzítés az egyéntől és attól függ, hogy mit képes elviselni, de az általános ökölszabály az étkezés 2-4 órával edzés előtt, vagy snack 1-2 órával azelőtt" - mondta Spendlove. "Az étkezés összetevői meghatározzák az étkezés közelségét az edzéshez".
"Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor minden edzés előtt meg kell enni. Ha viszont az edzés kevesebb mint egy órán át tart, akkor nem mindig kell enni edzés előtt, különösen, ha ez egy reggeli kardió.
"Ha ez egy hosszú edzés (több mint 90 perc), akkor hasznos lehet, ha a foglalkozás előtt egy kis szénhidrátban gazdag snacket fogyasztunk" - mondja Spendlove.
"A fehérje és a szénhidrát fontos az edzés előtt, és ideális esetben az edzés utáni első órán belül el kell fogyasztani.".
A vegán étrend befolyásolja-e az edzőteremben elért eredményeit?
A fehérje elengedhetetlen az izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához. Ellentétben azzal a közhiedelemmel, miszerint a vegánok nem fogyasztanak "elegendő fehérjét", ha a megfelelő ételeket és növényi fehérje mennyiségeket választják ki, nem lesz nehéz eredményeket látni az edzőteremben.
"Tévhit, hogy az állati fehérjékre, például húsra és csirkére van szükség a fehérjeszükséglet kielégítéséhez" - mondja Gawthorne. "Aki vegán étrendet követ, elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszthat az igényeinek kielégítéséhez".