Mit szabad enni súlyzókkal végzett edzés után?

Gyakorolja a súlyzók Elengedhetetlenek azok számára, akik izmokat akarnak szerezni a karjukban és eltávolítják a lokalizált zsírt. Ha a mellkas vagy a váll területének fejlesztése a célod, akkor az ilyen típusú edzések is nagyon hatékonyak lesznek.

Van azonban egy nagyon fontos szempont, amelyet könnyen figyelmen kívül hagyhatunk: a etetés a súlyzó gyakorlatok után. Az, amit edzés után eszünk, kulcsszerepet játszik az izmok feltöltésében és újjáépítésében.

A szénhidrátok

A szénhidrátok segítik szervezetünket abban, hogy feltöltsék a glikogén, mivel ezek kimerülnek a súlyok elvégzésénél. Valójában az alacsony izomglikogénnel végzett edzés negatívan befolyásolhatja az izomnövekedést.

Edzés után (1-2 óra között) az izmok képesek átalakítani a glükózt glikogénné, ezért egyél olyan ételeket, amelyek magas glikémiás indexű szénhidrátokkal (70 vagy annál több) vannak jelen, olyan ételekben, mint a tészta, burgonya, fehér rizs ... Ezek gyorsan megemelik a glükózszintet

Fehérjék

A fehérje elengedhetetlen az izmok megterheléséhez és újjáépítéséhez. A hangerő megszerzéséhez a protein szintézis nagyobbnak kell lennie, mint a fehérje lebontása (katabolizmus).

---