Mit szabad kerülni és mit kell tennie az IRÁNYÍTÁSI TRENDEK gyakorlása után
Szeretné látni és érezni az edzőtermi rutin fizikai előnyeit? Változtassa meg étkezési és pihenési szokásait, hogy a legtöbbet hozza ki a testmozgásból.
Sokunk számára a testmozgás kölcsönös csereszerződés, amelyet magunkkal kötünk.
Élvezte a hatalmas vacsorát? Jobb, ha másnap megpörgeti, hogy az összes kaja lehessen. Korán futni mentél? Ez a sült reggeli később megtérül. Épp egy órás „pichangát” játszottál? Pár sör a meccs után nem lenne rossz.
Akár vallási szempontból elmegy az edzőterembe, akár egyedül edz, ha valóban meg akarja látni és át akarja érezni a fizikai megterhelés előnyeit, létfontosságú a helyes döntések meghozatala a rutin befejezése után, így nem rontja el minden munkáját.
A portál Portás úr a következő ajánlásokat tartalmazza, hogy mit szabad kerülni és mit kell tenni edzés után:
1. Amikor gyengéd gyógyulási gyakorlatokat végez
- Ne végezzen statikus nyújtásokat
- Használjon habhengert
Általános szabály, hogy mindannyian többet kell nyújtanunk - de ellentétben azzal, amit gondolsz - nem jó ezt megtenni, ha épp most végeztél egy súlyemelőt.
"Az izom statikus nyújtása, amely éppen izmos állóképességet fejtett ki, további károkat okozhat az izomszövetben és végső soron sérülést okoz" - mondja Jamie Sawyer erő- és fitneszedző.
Ehelyett tegyen valamit úgynevezett "myofascialis önfelszabadítás" néven, amely alapvetően a saját testsúlyát használja az izmok masszírozására egy hengerrel. "Ez segít növelni az izmok véráramlását és eltávolítani a sejtekből képződő hulladékot a gyorsabb helyreállítás érdekében" - magyarázza Lee Mullins, a londoni Workshop Gymnasium alapítója. A habhengeren eltöltött öt perc ma kevesebb robot merevséget jelent.
2. Az automatánál
- Ne vásároljon sportitalokat
- Csak vizet igyon
Hacsak nem állóképességű sportoló vagy, ha a tikkasztó nyár folyamán munkájához speciális ruhát kell viselnie, valójában csak vízre van szükség a folyadékpótláshoz. "A legtöbb sportital célja az, hogy energiát adjon az állóképességi edzés során, és ne utána" - magyarázza Sawyer. "Ráadásul általában vegyszerekkel vannak töltve, és mesterséges cukrokat tartalmaznak, például magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot." A kulcs a neon színekben található. Szüksége lesz egy kis sóra, hogy pótolja azt, amit az izzadtság miatt elvesztett (ezért izzadsága égeti a szemét). A só is segíti a testet a víz felszívásában ahelyett, hogy áthaladna rajta. A só minden áron való elkerülésének hagyományos tanácsa a felszakadó artériás férfiaknak szól - nem olyan nagyszerű sportolóknak, mint te -, és számos tanulmány megállapította, hogy a túl kevés só valóban növelheti a szívbetegségek és a magas vérnyomás.
3. Az öltözőben
- Ne viseljen pulóvert
- Válasszon kompressziós ruhadarabokat