Mit tehet a horkolás megszüntetése érdekében - BBC News Mundo
Kép forrása, Getty
A horkolók különböző gyakorlatokkal erősíthetik torkizmaikat, nyelvükkel megnyomhatják a száj tetejét.
Éjszakai kínzás ez emberek milliói számára: mások horkolása megakadályozza, hogy elaludjanak.
De több szempontból is problémát jelent maguknak a horkolóknak: a legsúlyosabb esetekben a horkolás a stroke és a szívroham fokozott kockázatával jár.
Mi a teendő, ha a horkolók csapatába tartozik?
Kezdjük a horkolás okaival: a probléma alapja az alváskor a nyak és a torok izmai ellazulnak.
Megcsinálja a légutak keskenyek, kevesebb helyet hagyva a levegő áthaladására.
Vége Talán téged is érdekel
Y hogy a levegő rezegteti a lágy szövetet - és hangot ad amely továbbra is lóg abban a csökkentett térben.
Mit lehet tenni?
A horkolás elkerülése érdekében sokan kedves gesztushoz folyamodnak, amikor egy idegesítő ágypartnert ráznak meg.
De a horkolóknak is van lehetőségük erősítsd a torok izmait különböző gyakorlatokkal.
A BBC "Bízz bennem, orvos vagyok" programja például egy hat gyakorlatsort tárt fel, amelyeket naponta háromszor javasol.
- Először a szájpadot - az úgynevezett szájtetőt - a nyelv hegyével kell megnyomnia, majd vissza kell tolnia.
- A másodikban csak az egész bajnokságot kell megnyomnia a szájpadlással szemben.
- A harmadik gyakorlat abból áll, hogy a nyelv hátsó részét nyomja a szájpadlóhoz, majd a nyelv hegyét nyomja a fogaihoz.
- A négyes gyakorlathoz a lehető legnagyobb mértékben ki kell nyitnia a száját, és fel kell nyomnia a puha szájpadot, miközben azt mondja: "Ahhhhh".
- Az ötödik gyakorlat során az ujjakkal kinyomják az arcukat. És befejezésül néhány gumiszerű ételt rágnak, például mazsolát, de közben a száj különböző oldalait használják.