Mit tehetek a lábfájdalmak enyhítésére
Legyen Ön rendszeres futó, egyike azoknak, akik önállóan edzenek, ha azt tervezik, hogy egy barátja túlhaladt Önön, vagy akit megtalált az interneten egy ajánlott blog vagy webhely után kutatva, vagy akár akkor is, ha sportolni akar mindent jól rendezett módon, az edző által meghatározott irányelvek betartásával, Biztosan találkozott már azzal az érzéssel, hogy a lábad szó szerint többször is elpusztult.
A lábfájdalom ez az érzése általában a szokásosnál is nehezebb verseny vagy edzés után jelenik meg munka intenzitása, térfogata vagy valamilyen szokatlan speciális gyakorlat végrehajtása, amire a test nem készült fel.
A lábfájás okai nyugalomban
Ez a lábfájdalom az ilyen típusú károsodás következménye stressz az izomszöveten (Az izomszövetben hagyjuk, de érinti az inát, a kapszulát, az ízületet is ...). Az izom egy olyan típusú szövetből áll, amely edzéssel képes alkalmazkodni az új típusú terhelésekhez, a állandó átalakítás és tulajdonságainak módosítása, amelyet az igényekhez való alkalmazkodásként határoznánk meg. Ehhez az adaptációhoz tréningre van szükség, és lehetséges, hogy új tartalom bevezetésekor vagy egyszerűen, amikor egy tartalom egy típusát a szokásosnál jobban megismétlik, az izom nagyobb terhelést „szenved”.
Hagyományosan ezt az izomfájdalmat "merevségnek" nevezik, vagy jobban el is nevezik. Volt idő, amikor ezt a fájdalmat azzal magyarázták, hogy igazolták azt a tejsav kristályosításával, amelyet ahelyett, hogy megtisztítottak volna és a test mechanizmusaival eliminálták volna (manapság a tanulmányok már becslések szerint 8 vagy 12 óra alatt eltávolították a tejsavat ), kikristályosodott az izomban, és ezért érezték a szúrások érzését.
A mai nap nagyon jó konszenzusos név, hogy izomfájdalom DOMS (KÉSLELTETETT BETEGSÉGES IZOMZAT, vagy későn megjelenő izomfájdalom. Ezt a fájdalmat akkor adják meg, ahogy azt a szövet agressziójával magyaráztuk (mikroszkopikus szinten megváltozik a szálak szerkezete, ezért néha azt is mondták, hogy az izom mikrokönnyei keletkeztek), az edzés során az izomban végbemenő kémiai folyamatok során keletkező maradványok mellett.
Ez az izomfájdalom általában kifejezettebb a testmozgást követő 48 órában, de már a testgyakorlást követő 24 órától és akár 3 nappal később is megjelenhet. A sportoló szintjétől és a testet ért agresszió mértékétől függően ez többé-kevésbé tart. A fáradtság befolyásolhatja ennek a késői fájdalomnak a megjelenését; Általában egy edzettebb sportoló jobban tolerálja bizonyos terhelések hosszabb ideig történő alkalmazását, és csökkenti ennek a késői fájdalomnak a megjelenését; Másrészről, egy olyan sportoló számára, aki nem ilyen edzett, az idővel alkalmazott terhelés feltételezheti az izomszövet ilyen típusú agresszióját.
Hogyan lehet elkerülni a lábfájdalmat
De mit tehetünk azért, hogy elkerüljük ezt az izomfájdalmat? Különböző módon járhatunk el:
Edzés vagy verseny előtt:
Az edzés vagy verseny előtt eltelt időszakban van egy időablakunk, általában körülbelül fél óra, amely során kihasználhatunk egy sor olyan elemet, amelyek segítenek bennünket a test előkészítése az elvégzendő feladathoz megkönnyíti az asszimilálható terheléseket. Ezekkel a cselekvésekkel főként a testhőmérséklet fokozatosan növekszik, a cselekvéseket szimulálják, az elvégzendő feladatra összpontosít.
- Kezdeti bemelegítés vagy aktiválás: az egész test munkáját magában foglaló, mérsékelt intenzitású gyakorlatok, amelyek megpróbálják szimulálni a fizikai aktivitás során végrehajtott tevékenységeket vagy funkcionális mintákat.
- Aktív mozgósítás és nyújtás: Egyre inkább ajánlott ballisztikus vagy aktív feszítés nyújtása az izmok „felkészítésére”.
- Előzetes erőfeszítés vagy utánzás: a sport intenzitásának speciális, nagy intenzitású és rövid ideig tartó mozgásai a munkába menő izomcsoportok stimulálására.
- Megfelelő táplálkozás és hidratálás már a tevékenység előtt.
Edzés vagy verseny közben
Táplálkozás és hidratálás. Ez a szakasz önmagában egy teljes bejegyzést eredményezne, ezért nem fogunk belemenni mélyrehatóan, és egy jövőbeni bejegyzést szentelünk a témának, de tisztáznunk kell, hogy hogyan kell végrehajtani a táplálási és táplálási eljárást a erőfeszítés fizikai lesz nagyon fontos nemcsak a teljesítmény, hanem a megfelelő izom-helyreállítás érdekében is. Ezért a jó teljesítmény fenntartásához elengedhetetlen szempont a szakmai táplálkozási tanácsadás az atléta összes igényének felmérésére.
Képzés utáni vagy verseny utáni
Aktív gyógyulás. Az erőfeszítések utáni helyreállítás során figyelembe vett egyik legjobb módszer az aktív hűtés, általában futás vagy folyamatos testmozgás, amely megkönnyíti az izomban az edzés során bekövetkezett biokémiai folyamatokból származó anyagok eltávolítását. Ez egyfajta erőfeszítés, amely mélyen gyökerezik az egyéni sportokban, például az atlétikában, és a csapatsportokban nehezebben alkalmazható.
Így az ideális az folyamatos típusú gyakorlat a VO2 max. 40 és 60% -a közötti intenzitással., mely intenzitással nagyobb a metabolitok tisztulása.
Ne feledje, hogy egy megerőltető edzés vagy verseny után, lehet, hogy nem szükséges ezt a lehűlési fázist kialakítani, ha a sportoló teljesen kimerült. Ebben az esetben érdekes lesz másnap nagyon enyhén mozogni, még akkor is, ha kerékpározás közben szükséges lenne az ütközések elkerülése érdekében, és így még kevésbé agresszív a testtel.
Gyógyszerek a lábfájdalom enyhítésére
Az aktív gyógyulás lényegében az elsődleges helyreállítást jelenti. Ennek ellenére egy edzés vagy egy verseny után hozzászoktunk ahhoz, hogy a sportolók befejezzék a munkájukat, és közvetlenül az öltözőkbe menjenek, sokszor anélkül, hogy még nyújtózkodnának is. A fizikai aktivitás után az általa képződött maradványok az izomban maradnak, hogy ha nem szüntetik meg gyorsan, akkor utólagos hatássorozatot okoznak nekünk