Mítoszok a fitneszről, igazak vagy hamisak
Marta Rosado személyi edző elemzi a leghallgatottabb kifejezéseket, amikor kiküszöböli vagy megerősíti őket.
Ahhoz, hogy erőfeszítése valós módon tükröződjön a testében, először fontos ismernie az edzés alapjait, és el kell választania a búzát a pelyvától. Marta Rosado személyi edző segítségével elemeztük a leghallgatottabb kifejezéseket az erőnlét előnyeivel kapcsolatban:
1. mítosz. Az aerob testmozgás miatt lefogy, a súlyok pedig szélesednek. Hamisítvány. Szerencsénk, hogy egyre több tanulmány igazolja, hogy az ellenállástanítás (súlyok, gumiszalagok, izometrikus adatok, Trx, testtömeg ...) hatékonyabbak, mint az aerob edzés. A tónusú izmok növelik az alapanyagcserét, vagyis az energiát, amelyet nyugalmi állapotunkban használunk fel. És még sok más van, az izmai 24 órán keresztül tovább dolgoznak. Ezért a Personalben az alap az erő.
Most igen, mindkettő helyes egyensúlya az ideális edzésmód az egészség érdekében.
2. mítosz. A cukros víz eltávolítja az izomfájdalmakat. Hamisítvány. A későn megjelenő izomfájdalom (bár nem minden esetben, és amelyet "fájdalomnak" ismerünk el) akkor jelenik meg, amikor egy gyakorlatot gyakorolunk, miután hosszú ideig nem volt edzés. Másnap jelenik meg, és több napig maradhat. A legújabb vizsgálatok kimutatták, hogy ez nem a tejsav terméke, hanem az izmok és az inak közötti ízületekben az erős mozdulatok során bekövetkező mikrotörések okozzák, amelyekhez nem vagyunk hozzászokva. Emiatt a cukros víz ivása nem hasznos.
Másrészt, ha a fájdalom már előfordult, akkor előnyösebb megismételni ugyanazt a gyakorlatot, amely előidézte, de alacsonyabb intenzitással, mielőtt más elvégezné. "Az egyik szederfoltot eltávolítják a másikkal"
3. mítosz. A szénhidrátok híznak. Hamisítvány. Ami kövérsé tesz bennünket, az a teljes kalóriafelesleg. Ide tartoznak a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és alkoholos italok. A fő kalóriaforrást a zsírok képviselik, 9 kilokalória/gramm, míg a szénhidrátok 4 kilokalóriát/gramm.
A test a zsírból fenntartja a kalóriákat, míg a szénhidrátokban található kalóriák könnyebben elégethetők vagy oxidálhatók, mivel ezek közvetlen üzemanyagok az izmok számára. Anyagcserénk másképp égeti a szénhidrátokat energiáért, nem pedig közvetlenül tárolja. Ezzel kapcsolatban meg kell jegyezni:
- A gyümölcsök és zöldségek a vitaminok, ásványi anyagok és rostok természetes természetes forrása.
- Az alkoholból származó üres kalóriák gyorsan felhalmozódnak testünkben, ami növeli a lipidek (zsírok) felhalmozódását.
4. mítosz. Minél több zsírt eszünk, annál több zsír halmozódik fel a szervezetben. Hamisítvány. A testtömeg növekedése alapvetően több kalória fogyasztásán alapul, mint amennyit elköltünk. Emiatt nem a zsír grammját, hanem a napi bevitt kalóriák mennyiségét kell számolnunk (és szem előtt kell tartanunk, hogy az összes felesleges kalória lipidek (zsírok) formájában halmozódik fel). Ezért nem csak a zsírfelesleg halmozódik fel, hanem a felesleges kalória is. Csak abban az esetben, ha az a személy, akinek napi 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, 1600 kilokalóriát fogyaszt, akkor képes lesz csökkenteni a testsúlyát.