Mítoszok Az éjszakai szénhidrátok meghíznak

Jose Alberto Benítez Andrades személyes blogja tippekkel # fitness

  • Jabefitness
  • Index
  • Rólam
  • Vitonic
  • Blog
    • Podcastok
    • Táplálás
      • Vacsorák
      • élelmiszerek
      • Snackek
      • Egészséges receptek
      • Kiegészítés
      • Táplálkozási elemzés
      • Táplálkozási összehasonlítások
    • Összeállítások
      • A naplóm
      • Heti olvasmányok
      • kiképzés
      • Tweetek és mások
  • Kapcsolatba lépni
  • Iratkozz fel !

  • éjszakai

    Szégyen látni, hogy mennyi mítosz létezik ebben a világban. Amióta kezdtem belátni, hogy mennyire fontos a jó étrend, nagy számmal találkoztam velük, némelyik nagyon elterjedt, és miután sok helyen elolvastam őket, végül elhiszed nekik.

    Ma szerettem volna foglalkozni a egyél szénhidrátot éjszaka.

    A mítosz magyarázata

    Az indoklás a következő:

    - Ha szénhidrátot eszünk éjszaka, a testünk automatikusan zsírként fogja tárolni őket, mivel, míg alszunk, semmilyen tevékenység végzésére nem használjuk fel őket.

    Először is szem előtt kell tartanunk, hogy a szénhidrát zsírossá válásához felhasználnunk kell Az elfogyasztott kalóriák 23% -a ennek érdekében, míg ha túllépjük A zsírok, csak egy A bevitt energia 3% -a tárolhatjuk őket olyannak.

    Szénhidrátok, amíg bejutnak a miénkbe a napi összes energiafelhasználás, mindig úgy lesz tárolva glikogén izmainkban vagy a májban csak akkor alakulnak zsírokká, ha túllépjük a kalóriánkat lenyelve a viseltes több mint 500kc.

    Tehát, ha a testének szüksége van rá 300g szénhidrát és egész nap csak lenyelted 150g, ne aggódjon, lenyelni azokat 150g hiányzik a vacsorától, nem fognak meghízni.

    Tanácsként, még akkor is, ha a kövérségünk a nap összes kalóriatöbblete, azt javaslom, hogy fogyasszon el egy kicsit szervezett és ha fogyni akarsz, próbáld meg 5 vagy 6 étkezés a nap folyamán, annak érdekében, hogy nagyobb legyen a jóllakottság érzése, és hogy könnyebben eleget tehessen a fogyáshoz szükséges kalória-korlátozásnak.

    Fogyasztott szénhidrátok

    Egy másik tény, amelyet figyelembe kell vennünk, az, hogy nem ugyanaz a szempont 30g cukor mit 30 g CH zabból. Amint azt az előző bejegyzésekben kifejtettem, a testsúlyunk fenntartása vagy csökkentése szempontjából fontos a kontroll a súly felett. inzulin.

    Hogy testünk ne aktiválja az üzemmódot zsírraktár, meg kell kapnunk, hogy ne legyen inzulin tüskék és ez egész nap lenyeléssel lehetséges alacsony glikémiás komplex szénhidrátok, az alábbiakban hagyom a szénhidrátokkal kapcsolatos cikkek linkjeit, amelyeket már elmagyaráztam ebben a blogban, azok számára, akik nem ismerik ezt a témát:

    Hivatkozások onnan, ahol megszereztem az említett információkat

    Íme néhány cikk biokémikusok és táplálkozási szakemberek valódi tanulmányokkal együtt, hogy jóváhagyja mindent, amit korábban megjegyzek, hogy legyen bizonyítékod arra, amit kommentálok Nem valami furcsa fórumon találták ki és nem vették át.

    Tisztelettel nagyszerű cikk! 🙂 és nagyon hasznos volt számomra, mióta azt mondták, hogy délután ne egyek rizst, mivel ha mégis megtenném, nem költeném el, mert reggel edzek, most már tudom, hogy hamis. Csak így tovább!

    Jose Alberto Benítez Andrades • 2013. augusztus 13

    Örülök, hogy neked szolgált!
    Sajnos ebben a fitnesz világban sok mítosz létezik ... némelyik nagyobb, mint mások, amikor csak tehetem, megpróbálom cáfolni őket a megfelelő információk megadásával!

    Üdvözlet Carlos!

    Mítosz lesz. De amikor éjszaka nem eszem szénhidrátot, azonnal leejtem a hasam. Fogyjon le 18 kilót azzal, hogy éjszaka nem eszik szénhidrátot. Ha megettem reggelire és ebédre.

    Jose Alberto Benítez Andrades • 2014. június 20

    Elvesztette a hasát, ahogy mondja, azáltal, hogy csökkenti a teljes NAPI kalóriabevitelt, és nem azzal, hogy éjjel abbahagyja a szénhidrátfogyasztást ..., és ugyanannyit fogyasztva vacsoránál) úgyis lefogyott volna 🙂