Mítoszok és igazságok a kreatinról, amit tudnod kell erről a kiegészítésről
A kreatin egyike azoknak az étrend-kiegészítőknek, amelyeket mi, sportolók használunk, a nagyobb és jobb izom-helyreállítás elérése miatt gyakorolt hatásai miatt, amelyek segítenek javítani az eredményeket és az izomreakciókat általában. Ezért és a népszerűsége miatt a kreatin mindig is a hurrikán szemében volt, és körülötte egy sor mítoszok, amelyeket meg kell cáfolnunk hogy ne vegye figyelembe őket.
Ez olyasmi történik, amikor étrend-kiegészítőt használunk. Igaz, hogy a túlzott aktivitás és az izomterhelés bizonyos pillanataiban segítséget kell igénybe venni, de általában, a test számára idegen anyag bevitele nem a legjobb alternatíva. Mindig tanácsos étellel megtenni. Ezért, amikor ezek a kiegészítők megjelennek, mindig mítoszok kísérik őket arról, hogy mit váltanak ki a testünkben.
A mítoszok mindig megjelennek, amikor az emberek hamis vagy bizonyítatlan hiedelmeket vallanak és egy bizonyos termék ismeretének hiányából származik. Ez történik a kreatinnal, mivel sokan nem tudják jól, hogy ez-e a fehérje, a támogatás a több teljesítéshez, az edzés előtt.
Ezúttal megállunk néhány mítosz, amelyet a legtöbbször hallottunk erről a kiegészítésről és nézd meg, hogy valóságosak-e vagy sem, mivel minden, amit elmondanak, nem mindig igaz.
Kopasz leszek, ha kreatint szedek?
Először le fogunk állni egy nagyon elterjedt mítoszról a kreatinfogyasztásról, és ez kapcsolódik az alopeciához. Sokan a kreatin folyamatos fogyasztásának tulajdonítják ezt a jelenséget. Ezzel kapcsolatban nincs meggyőző tanulmány és tudományosan nincs bizonyíték a kreatin bevitelével és a hajhullással való közvetlen kapcsolat meghatározására.
Az ebből a szempontból létező néhány tanulmány egyike 2009-ből származik, és a kreatin-monohidrát-kiegészítés három hete néven ismert hatással van a dihidrotesztoszteron és a tesztoszteron arányára a főiskolás korú rögbi játékosokban. Ez a tanulmány egyáltalán nem meggyőző, mivel egyszerűen kis mintával készült és ami egyértelművé teszi, hogy a hajhullásnak sok köze van a genetikai hajlamhoz.
Konkrétan a tanulmány arra a következtetésre jut, hogy azok a férfiak, akik kreatint fogyasztottak, kopasz szüleikkel és nagyszüleikkel rendelkeztek, ugyanúgy elvesztették hajukat, mint azok, akik nem fogyasztották. Az igaz hogy diéta nagyban befolyásolja a hajhullást, és ha a hajlam magas, és nem étkezünk helyesen, akkor ez a hajhullás felgyorsulhat és sok esetben visszafordíthatatlan.
Végeznem kell-e egy betöltési fázist, hogy jobban működjön?
A kreatinfogyasztás másik hiedelme az, hogy sok ember számára a betöltési szakasz nem szükséges, amikor elkezdi szedni. Ezen a ponton sok az eltérés, mivel vannak olyan emberek, akik úgy gondolják, hogy teljesen legalább egy hétig kell lenni a betöltési szakaszban. Ennek módja az, hogy nagyobb mennyiséget kell elfogyasztani, hogy felhalmozódjon a testben.
Más emberek számára ez teljesen felesleges, mivel plA test közvetlenül asszimilálja a kreatint anélkül, hogy terhelési időszakokra lenne szükség. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a kreatin a vizelettel ürül, és a test nem hajlamos azt raktározni, minél többet fogyasztunk, annál többet választunk ki. Emiatt a terhelési szakasz kissé logikátlan, mivel végül a test a körülményektől és a pillanattól függően felhasználja a szükségeset.
Sokan vannak, akik továbbra is védik a betöltési fázist. A testtel valójában nem történik semmi ilyesmi, csak nagyobb kiadások merülnek fel bennünk, mert a felesleges mennyiségeket, amelyeket a szánkba adunk, megszüntetjük, amellett, hogy túlterheli a veserendszert ebben az időszakban.
A kreatinnal gyarapodott testsúly csak izom, vagy folyadékok is kísérik-e?
A kreatinnal kapcsolatos másik meggyőződés az, hogy okozza folyadékretenció. Ez a szempont fontos, hogy vegyük figyelembe, mivel a kreatin egy aminosav, amelyet a test rostjait alkotó sejtek asszimilálnak, és ezt vízzel együtt teszik meg.