Mítoszok és tények a sporttáplálkozásról Asdeporte
Táplálkozási információk sok, helyes, megbízható és tudományos információk nem annyira. A Mexikói Sporttáplálkozási Szövetségnél (FMND) aggódunk amiatt, hogy hozzáférhet a legfrissebb kérdésekhez az Önt érdeklő kérdésekben, és bizonytalanságot generál. Éppen ezért ebben a hónapban AsDeporte kezéből bemutatjuk Önnek a gyakran feltett kérdéseket, és mindegyikükre a tudományos válaszokat.
HAMISÍTVÁNY. A szénhidrátok az agy és az izmok fő tápláléka, és aki energikusnak akarja érezni magát, annak el kell fogyasztania. Ezenkívül egy jó edzés után a testnek helyre kell állítania a kiadásait, és fel kell töltenie a tartalékokat, ami garantálja a későbbi edzéseket, és ehhez szüksége van a nagyon rettegett és "démonizált" szénhidrátokra. Ez nem azt jelenti, hogy sokat és kontroll nélkül kell enni, de a szakembernek személyre szabott tervet kell készítenie az Ön számára, amely 50–70% szénhidrátot tartalmaz (gyümölcsökben, zöldségekben, gabonafélékben és cukrokban). fizikai jellemzőitől, célkitűzéseitől és tevékenységétől függően. Ezenkívül az étkezési tervnek stratégiailag el kell osztania őket a nap folyamán és az edzések ütemezése körül a jobb teljesítmény és helyreállítás érdekében.
ATTÓL FÜGG. Számos tényezőt figyelembe kell venni (étrend, testmozgás, az edzés gyakorisága, a célok és a kórtörténet). Nagyon gyakori, hogy a nagy teljesítményű sportolók vagy az erőnlétezők fehérje por-kiegészítőket szednek a testmozgásuk végén azzal a céllal, hogy a lehető leghamarabb megkezdjék az izomzat helyreállítását. Látták, hogy hatékony, azonban nem varázslat. Ennek a kiegészítésnek, mint minden másnak, a helyes étrend és a megfelelő edzésprogram részének kell lennie. A fehérjepor minden bizonnyal működik, és az immunrendszer számára is előnyös, csak a legfontosabb az, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő speciális kiegészítést és beállítsa az adagot. Ezen felül a nagyobb hatékonyság érdekében szénhidrátokkal kell kísérnie. Tudja, kit keressen, ha fehérjepor-kiegészítőket szeretne? Sem egy edző, sem egy barát, sem a kiegészítő boltból származó, sportra szakosodott táplálkozási szakembert keres, ők azok.
HAMISÍTVÁNY. Nincs erős bizonyíték arra vonatkozóan, hogy az L-karnitin jobban segít a fogyásban, mint egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet fizikai aktivitás kísér. Ráadásul az ausztrál sportintézet, amely időszakosan katalogizálja a piacon létező étrend-kiegészítőket az egyes előnyök, kockázatok és lehetséges eredmények meghatározása céljából, most közzétette a 2019-es jelentést, és a karnitin a B csoportba tartozik, vagyis: kiegészítők megfontolás alatt. Ez azt jelenti, hogy több kutatásra van szükség bizonyos előnyök megvitatásához, és nem ajánlott sportolóknál használni. További információ a karnitinről és egyéb kiegészítőkről: www.sportaus.gov.au