HIIT Tabata módszer
(Ez a cikk egy nagyon érvényes módszerről szól az anyagcsere fokozására, a nagyobb égésre és ezáltal a fogyás hatékonyabb kezelésére. De ezek általános irányelvek, és nem biztos, hogy mindenkinek hasznosak. Ha kevés tapasztalattal rendelkező emberek, azt tanácsolom, hogy keresse fel szakember, aki hatékonyabbá teszi az edzéseket)
Amint azt már más bejegyzésekben tárgyaltuk, intervallum edzés nagy intenzitású (HIIT), gyöngyként jöhetnek azok számára, akiknek égni és égni kell. Az ötlet az, hogy nagyon rövid ideig keményen dolgozzon, és ezt másodpercek szünettel vagy alacsony intenzitású munkával kombinálja. És amit tettünk vele, az volt, hogy az edzés után órákig magas szinten tartottuk az anyagcserét. Ideális fogyni vágyók számára.
Változtathatjuk a HIIT-t, ahogy akarjuk, és kényelmünknek vagy lehetőségeinknek megfelelően "manipulálhatunk". Megtehetjük anyag nélkül, anyaggal, súlyokkal, kötelekkel, gépekkel ...
Ma egy nagyon nagyon és nagyon intenzív módszert javasolok. Ezt a módszert az Dr. Tabata.
Ez egy rendkívül egyszerű módszer:
- 20 másodpercig végezzük a lehető legtöbb ismétlést.
- 10 másodpercet pihenünk.
- És összesen 8 alkalommal ismételjük meg a sorrendet.
Csak 4 percet vesz igénybe. Ideális azok számára, akik aznap sietnek.
Ahogy megértjük a HIIT-et, nem arról van szó, hogy félgázon végezzük a szetteket, hanem arról, hogy minden szettben teljes fojtással megyünk. Nyilvánvalóan ez azt jelenti, hogy egyik komolyról a másikra biztosan le kell fogynod. Problémamentesen csinálom. Arról van szó, hogy a maximális számú ismétlést 20 másodperc alatt elvégezzük. Kimerülten kell megérkeznem, és a 10 másodperces pihenés 10 másodperc, nem pedig 1 perc. Egyébként nem lenne nagy intenzitású munka.
Magától értetődik, hogy egy ilyen típusú edzés elvégzése előtt jó fizikai kondícióval és tapasztalattal kell rendelkeznie a súly témájában. És ha egy Tabata edzés elvégzése után valami mást tervez, akkor látni fogja, hogy aligha lesz képes (a légzőrendszere 200% -on fog működni). Ez a 4 perc nagyon pokoli. Szuper koncentráltnak kell lenned abban a 4 percben, anélkül, hogy bárki vagy bárki elvonná a figyelmedet. Amikor először csináltam ilyen típusú edzést, több mint 5 percet töltöttem el, anélkül, hogy tudtam volna beszélni.
Milyen gyakorlatokat kell csinálni?
Elvileg ez másodlagos lenne, de próbáljon olyan gyakorlatot választani, amely a legtöbb izmot mozgatja.