Mivel a testtömeg napközben és egyik napról a másikra változik
A testsúly napközben változik, mert sok tényező befolyásolja: az elfogyasztott étel, a testben visszatartott víz, az alvás, a testmozgás, a hormonális változások és még az időjárás is. .
Ha a nap folyamán többször mérlegeli magát, mert nagyon szeretne fogyni, akkor a súly ingadozását észlelheti legfeljebb 2,5 kg skálán .
Ez nyilvánvalóan demoralizáló lehet, ha fogyókúrás étrendet követ és edzést folytat, de nyilvánvaló ok nélkül látja a súlygyarapodását .
Vagy visszatérve: láthatná, hogy a skála gyorsan csökken, majd csalódott, hogy helyreállította azokat a bejegyzéseket, amelyeket néhány óra alatt elvesztettnek gondolt. De mindenre van magyarázat, jelen esetben többre is.
Ebben a tanulmányban meglátjuk, miért változik a testtömeg a nap folyamán, és mikor érdemes jobban mérlegelni magad, hogy megbízható eredményt érj el.
Az étrend és a testsúly változása a nap folyamán
Súlyát az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák kapcsolata határozza meg.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend követése, ahol ez a két érték egybeesik, csökkenti a súlyváltozások kockázatát az idő múlásával.
De nem mindig lehet ugyanazt a kalóriát fogyasztani, mint az elfogyasztottakat. Ha magával ragadja a túlevés, akkor súlyváltozásokat észlelhet. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy vasárnap este többet nyomsz, miután a hétvégét evéssel és/vagy alkoholfogyasztással töltötted.
Péntek reggel azonban, ha a hét folyamán rendszeres étrendet követsz felesleg nélkül, a súly kisebb .
- Ha a hétvégén ad magának egy kis falánkságot, minden szerdán felvidítsa magát, hogy a legmegbízhatóbb eredményeket érje el .
- Súlyváltozások a vízvisszatartás miatt
- A BodyLogic Dr. Anita Petruzzelli a Formában kifejti, hogy a legtöbben nem tudunk annyit enni, mint annak ellenére, hogy ugyanazon a napon 2-4 plusz kiló van .
- Szóval halk: ha ilyen túlzott súlygyarapodást észlel egy nap alatt, az valószínűleg csak folyadék .
A testsúlya egész nap és napról napra változhat a sóban és szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása miatt.
Ezek az ételek vízvisszatartást okoznak, ami azt jelenti, hogy több vizet tartanak a szervezetben. A nagyobb mennyiségű folyadék a testben nyilvánvalóan nagyobb súlyhoz vezet a skálán.
A vízvisszatartás leküzdése érdekében korlátozza a nátriumban gazdag készételeket és cukros italokat .