MOD vs.
A rövid intervallumú edzés nagyobb testzsír-veszteséghez vezethet, mint a közepes intenzitású folyamatos edzés (MOD). Ez egyértelműen kiderül a British Journal of Sport Medicine által megjelent tanulmányból.
A kutatás feltárta, hogy az intervallum edzés és a MOD ugyanazokat az előnyöket nyújtja a testzsír csökkentésében. Mindazonáltal, az intervall edzés előnyben van ebben a célban, mivel ez az összes abszolút zsírtömeg nagyobb százalékos csökkenését eredményezheti.
E következtetések levonására a szakértők 41 tanulmány adatait elemezték, mintegy 1115 ember bevonásával. A kutatás során összehasonlították mindkét képzési típus hatását a testzsír-kontrollra és -vesztésre felnőtteknél.
A munka kimutatta, hogy az intervallum edzés a teljes testzsír 28% -kal többet csökkenthet a MOD-hoz képest. Mi több, javítja a légzési reakciót, szabályozza a vérnyomást és az inzulinérzékenységet.
Ne hagyja ki…
Lapos hasra vágysz? Menj a hasi deszkához
A Netflixen elérhető 5 sorozat, amelyet nem hagyhat ki
10 érdekesség a szexről, amelyeket nem ismert
MOD vs. HIIT: Mik ezek és hogyan gyakorolják mindegyiket?
A MOD néven ismert folyamatos erőfeszítés, amely a maximális pulzus 50–70% -át okozza. Ez a fajta képzés magában foglalja hosszú, közepes intenzitású ülések, amelyek időtartama 30 perc és egy óra között változhat.
Az intervallum edzés a maga részéről a stresszgyakorlatok rövid időtartamú végrehajtása, rövid távú gyógyulási időszakokkal tarkítva.
Általában végrehajtják körülbelül 20 másodperc közepes vagy erőteljes tevékenység, majd pihenjen 10 másodpercig mielőtt visszamennék dolgozni.