19 recept a ketogén étrendhez vagy a keto diétához
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Bár egyre több ember csatlakozik a ketogén étrendhez, a valóság az ez nem különösebben egyszerű diéta. Ez azért van, mert a szénhidrátok nagyon drasztikus csökkentéséből áll, hogy belekezdjünk az úgynevezett ketózisba.
A szénhidrátok csökkentésének elérése étrendünkkel azonban bonyolultabb lehet, mint amilyennek látszik, mivel a legtöbb étel több különböző tápanyagot tartalmaz. Ezért az étrend kissé monoton lehet. .
Tojással töltött tojás
Tonhal töltött tojás házi majonézzel kiváló lehetőség a keto diétára a nyári hónapokban. Nemcsak frissek, de nagy mennyiségű fehérjét és egészséges zsírokat is tartalmaznak. Olyan sok vacsorákhoz, mint előételekhez vagy harapnivalókhoz Nagyon hasznos recept lehet, amelyet megismételünk.
Pannacotta kakaóval
A diétázás nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem tudunk desszertet enni, és nem jelenti azt, amikor a ketogén étrendet követjük. A panacotta al cacao zsírtalanított kakaóval készül, hozzáadott cukor nélkül. Fogyasztása fehérjét fog biztosítani számunkra. igen valóban, a desszerteket alkalmanként jobb.
Görög saláta tál
Ez a görög saláta recept hagymát és paradicsomot tartalmaz, bár nagyon kis arányban. Ennek ellenére, ha el akarjuk kerülni, problémamentesen eltávolíthatjuk ezeket az összetevőket a receptből. Ezzel az egyszerű recepttel megszerezzük jelentős mennyiségű egészséges zsír ami segít eltávolítani a monohidrátokat és kielégítő lesz.
Bolyhos omlett
Directo al Paladari kollégáink ezt az omlettet tartják a világ legpörgösebb omlettjének, és nem csodálkozunk. A trükk abban áll, hogy a tojást verjük, hanem abban is, hogyan csináljuk a serpenyőben. Ezzel a recepttel egyidejűleg fehérjéket és jó zsírokat fogunk fogyasztani, és egy kicsit újítunk a tortilla elkészítésében.
Sült lazac dióval
Ez a recept a dióval sütött lazac számára nemcsak jó mennyiségű fehérjét biztosít, hanem nagy mennyiségű omega 3-at is kínál ebédre és vacsorára., ez szórakoztatóbb módon segít megenni a halakat, de mindig tiszteletben tartva a keto étrendet.
Tejszínes csokoládé és avokádó
Ismét nem javasoljuk minden nap desszertek fogyasztását, alkalmanként nagyszerű ösztönző lehet az étrendünk betartására. A tejszínes csokoládé és az avokádó receptje esetén a tiszta zsírtalanított kakaót kell választanunk, és kerülnünk kell a mézet, amely ugyanazon összetevő összetevőiben jelenik meg.
Sült avokádó mozzarellával
Az avokádó rajongóknak szerencséjük van, mert a ketogén étrendben mi is fogyaszthatjuk. Ha nem tudunk mit enni reggelire miközben próbálunk ketózisban maradni, ez a mozzarellával sült avokádó recept remek lehetőség.