Mondd el, milyen tevékenységet folytatsz, és elmondom, mit egyél
Liliana Grimberg, a Ravenna Központ táplálkozási területének koordinátora az egyes sportágak vagy testmozgások különböző étkezési lehetőségeit ajánlja.
A harmonikus, teljes és kiegyensúlyozott étrend minden tápanyagában biztosítja az erőt és az ellenállást, amely ahhoz szükséges, hogy bármilyen fizikai tevékenységet gyakorolni lehessen.
A harmonikus, teljes és kiegyensúlyozott táplálkozási terv minden tápanyagában biztosítja az erőt és az ellenállást, amely szükséges bármilyen fizikai tevékenység gyakorlásához.
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében Liliana Grimberg, a Ravenna Központ táplálkozási szakértőinek koordinátora az alábbi általános tippeket ajánlja fel nekünk:
- Ossza be az ételt napi 4-5 alkalommal, ami segít fenntartani a megfelelő vércukorszintet a testmozgás során, elkerülve az izomfáradtságot.
- Az étrendnek alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, mivel a nagy mennyiség növeli a kalóriabevitelt, és az étel hosszabb ideig marad a gyomorban. Ez kényelmetlenséget okozhat a sport gyakorlása során.
"Folyékony arany": miért adományozza az anyatejet
- Bőséges hidratálás mindenkor.
- Fogyasszon ételt 1-2 órával edzés előtt.
Bár ezek az ajánlások minden tevékenységtípusra érvényesek, minden gyakorlat különböző típusú energiákat emészt fel, ezért különböző típusú étrendekkel kísérhető.
Ezek az ajánlott táplálkozási tervek, attól függően, hogy milyen típusú testmozgást választasz:
Jóga és pilates
Olyan ételeket kell fogyasztani, amelyek lassú felszívódású és alacsony glikémiás indexű fehérjéket és szénhidrátokat biztosítanak. A joghurt természetes gyümölcssalátákkal ideális étel ehhez a tevékenységhez. Szüntesse meg a finomított cukor fogyasztását, és cserélje le édesítőszerekkel. Javasoljuk, hogy 1-2 órával a gyakorlat előtt egyél.