Monica Suarez - Hogyan segít a szerotonin a fogyásban
A szerotonin fontos agyi neurotranszmitter, és kulcsfontosságú a az étvágy, a hangulat és az alvás szabályozása. Ennek a neurotranszmitternek az agyban való jelenléte kiegyensúlyozott érzelmi állapothoz kapcsolódik.
A SZEROTONIN HIÁNYA TOVÁBBI RENDELKEZÉSEKRE VIGYÁZHAT mert a jóllakottság jeleként működik az agyban, amely természetesen szabályozza az étel bevitelét és az étvágyat; ezért elengedhetetlen figyelembe venni az alacsony szerotoninszint lehetőségét, ha ...
- Emésztési problémái vannak, mivel ez szabályozza az emésztést
- Lehangoltnak vagy pesszimistának érzi magát, mert ez POSITÍV ÉS NEGATÍV MÓDOKAT SZABÁLYOZIK
- NAGY SZINTŰ A szorongás és az agresszivitás
- A SEX Vágyad a földön van
- Problémái vannak a JÓ ALVÁSSAL.
- a test testhőmérsékletének problémái vannak (túl meleg vagy túl hideg).
Miért érzik az alacsony szerotoninszinttel rendelkező emberek a lisztet és/vagy az édességet?
Lisztet vagy cukrot fogyasztva a szerotonin könnyen megnöveli koncentrációját az agyban. Ennek az az oka, hogy az ezeknek az élelmiszereknek az aminosav triptofán, amelyet az előállított nagy mennyiségű inzulinnak köszönhetően, nagyon könnyen behatol a vér-agy gátba. Ebben az állapotban az aminosavak, amelyek a triptofánnal versenyeznek ugyanazért a célért, az izmokba kerülnek, és "csak" hagyják, átengedve.
Megmagyarázom neked egy példával: „Képzelj el egy testépítő csoportot (aminosavakat), akik soha nem engedik, hogy a sovány triptofán az edzőtermi súlyokat használja (a többi aminosav nagyobb nála). Hirtelen egy lány lép be a szobába, és minden izmos férfi odamegy hozzá, és a súlyokat a kis triptofán teljes rendelkezésére bocsátja. Az inzulin úgy működik az agyban, mint a lány ”(anélkül, hogy bárkit megbántanék, úgy magyarázom el, hogy megértse).
Ez az erőforrás azonban hamis halottemelő. Valamint alkohol, dohány és bármilyen más típusú "drog", a cukor, kenyér, péksütemények vagy csokoládé csak stimuláns, amely később azokat hagyja el, akik rosszabbul fogyasztják, mint korábban - kövérek, szomorúak és éhesek -.
A diéta befolyásolja-e a szerotonin szintjét?
Nos igen, különösen, ha szorongása, álmatlansága, migrénje és/vagy depressziója van, érthető, hogy a szerotonin tartalmát liszt és/vagy édesség bevitelével töltötte fel. Más szóval, amikor diétát folytat, látja, hogy álmatlansága, depressziója és/vagy migrénje súlyosbodik. Ezért könnyű megszakítani a diétákat. Mivel úgy érzi, hogy teste arra kéri, hogy térjen vissza azokhoz a szénhidrogénekhez, amelyekkel mindig enyhíti a szerotoninhiányos szindrómát.
A SZEROTONIN SZINTET NÖVELŐ ÉTELEK
- TELJES GABONA: Nagy mennyiségű energiát és B-vitamint biztosítanak testünknek, hogy életvitelesebbnek és erősebbnek érezzük magunkat bármilyen tevékenység végzéséhez.
- TISZTA KAKAÓ: ez az egyik olyan étel, amely leginkább segít emelni ezt a hormont, de fogyasztásával figyelemmel kell kísérni.
- Fehérjék, különösen az EGG-ek, amelyek nagyon gazdagok a triptofánban, aminosavban, amely képes létrehozni ezt a fontos hormont a szervezet számára. Tojás fogyasztásával hozzáadjuk a szilárd alapot ahhoz, hogy a szerotonin megjelenhessen a testünkben. Nagyon gazdag állati fehérjében is, így gyorsan meg tudja növelni a szintet. Ha vegán vagy, akkor a hüvelyesek is jó források, különösen a szója és a csicseriborsó.
- Vetőmag és szárított gyümölcs: tartalmaznak triptofánt és magnéziumot is, így ez segít a helyzetünkben. Növényi fehérjében is gazdagok, így tökéletes alternatívát jelentenek a saláták vagy krémek öltöztetéséhez.
- GYÜMÖLCSÖK: különösen a banán, az ananász és a kivi. A banán a legalkalmasabb az alacsony szerotoninszint kezelésére, mivel az ásványi anyagok és vitaminok mellett nagyobb mennyiségű triptofánt biztosít.