Montignac-módszer (10–163)
A Montignac-módszer bejegyzését mindazok számára feltettem, akik meg akarják csinálni, ez nagyon egyszerű, bár eleinte kissé rendetlen, de látni fogja, hogy egyáltalán nem bonyolult.
Akinek van könyve, lassan elolvasta, és bármilyen kérdést feltett a bejegyzésbe.
Ugyanez a menü heti elhelyezésével és lemérésével.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
Montignac módszer, hogy jól megértsék és meg tudják csinálni
Ezt már régen megtaláltam az interneten, nem emlékszem az oldalra
- Igyon körülbelül 2 liter vizet naponta, lehetőleg étkezés között, soha ne étkezés előtt vagy az étkezés elején.
- Tiltson cukrot az étrendünkből, és amennyire csak lehetséges, kerülje az édesítőszereket.
- Egyél kiegyensúlyozottan. Fontos, hogy ne hagyja ki a három fő étkezés egyikét sem. A szénhidrátok (szénhidrátok), a lipidek (zsírok) és a fehérjék közötti táplálkozási egyensúlyt a nap folyamán kell biztosítani, de minden étkezésnek feltétlenül tartalmaznia kell szénhidrátokat és fehérjéket.
- Az I. fázisban (a kívánt súly eléréséhez szükséges idő) minden 50-nél nagyobb glikémiás indexű szénhidrátot TILOS.
A fogyás érdekében célszerű az inzulinszekréció szintjét a minimumra csökkenteni a lipogenezis (a tartalékzsírok felépülési folyamata) blokkolása és a lipolízis (a tartalékzsírok felszabadulási és fogyasztási folyamata) aktiválása érdekében.
A nap megkezdéséhez választhatunk e kétféle reggelit, amelyek közül az A típus előnyösebb, mint általában.
- Friss gyümölcs, egészben vagy gyümölcslében (a banán kivételével).
A gyümölcs/gyümölcslé és a reggeli többi része között hagyjon legalább 20 percet.
- Félzsíros, sovány vagy szójatej, kávé (legjobb koffeinmentes) vagy könnyű tea.
- 100% teljes kiőrlésű kenyér, 100% teljes kiőrlésű gabona (cukormentes) vagy hengerelt zab
- Lekvár vagy főtt gyümölcs (kompót) cukor nélkül
- Cukrozatlan mandula- vagy mogyorókrém
- Legfeljebb 15% zsírtartalmú sajt vagy joghurt jobban sovány.
Megjegyzés: - Ezek a megengedett ételek, nem kell mindet megenni. Megfelelő reggeli lenne: gyümölcs, később tejtermék kenyérrel vagy gabonapelyhekkel, lekvárral vagy sajttal. ha akarod.
- Friss gyümölcs, egészben vagy gyümölcslében (a banán kivételével).
A gyümölcs/gyümölcslé és a reggeli többi része között hagyjon legalább 20 percet.
- Félzsíros, sovány vagy szójatej), kávé (legjobb koffeinmentes és természetes) vagy könnyű tea.
- Tojás (rántotta, főtt, főtt, omlett).
- Csemegeüzlet (Serrano sonka, York sonka, pulyka, karaj, szalámi, szalonna, hentes kolbász, chorizo, pástétom, kacsa libamáj, libamáj, szalonna, szalonna, zsizsik, máj, vérkolbász).
- Erjesztett sajt, friss sajt és joghurt (zsíros lehet)
- Lazac, hering, garnélarák (ha halat választanak, 100% teljes kiőrlésű kenyér mellett fogyasztható)
Megjegyzés: - Ezek a megengedett ételek, nem kell mindet megenni. Megfelelő reggeli lenne: gyümölcs, később tejtermék és tojás parfümös vagy sajtos vagy halból.
A TÍPUS (étkezésnél előnyösebb)
lipid-fehérje, vagyis ha zsírokat és fehérjéket tartalmaz (húsok, tojás, sajtok): Ebben az esetben az elfogyasztott szénhidrátok glikémiás indexének legalább 35-nek kell lennie.
- Zöldségek, saláták, hüvelyesek (lencse, bab, borsó vagy csicseriborsó)
- Hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tojás, csemegeáruk, pástétom, libamáj, zöldségekkel együtt.
- Desszert: sajt (zsíros lehet) vagy joghurt (egész lehet), vagy cukor nélkül főtt gyümölcs (pörkölt, sült vagy kompótban), szárított gyümölcs (ételhez is adható) vagy a következő friss gyümölcs: eper, szeder, áfonya, málna.
B TÍPUS (vacsorák esetén előnyösebb)
Ha az étel fehérje-glükid, vagyis lényegében szénhidrátokból áll, amelyek glikémiás indexe 35 és 50 között van: Ebben az esetben csak omega-3 zsírok (nyers, buggyantott vagy párolt halak) engedélyezettek és alacsonyabb arányban egyszeresen telítetlen zsírok (olívaolaj például a spagetti al dente-n)