Motiválódjon a testmozgásra ezzel a 7 lépéssel - Bekia Salud
Búcsúzzon el a testmozgás lustaságától, és tegye össze magával ezeket a tippeket.
Sara Menéndez Espina
Gyakorlatilag mindenki tudja, vagy valaha is hallotta, hogy a testmozgás jótékony hatással van az egészségre, ezt feltételezzük, és egyszerűen a mi hatalmunkban áll eldönteni, hogy meg akarjuk-e csinálni vagy sem. Azonban még annak tulajdonságait és annak tudatában is, hogy ez milyen jól alakulhat személyes körülményeinknek megfelelően (például tudjuk, hogy az úszás javítaná a hátfájásunkat, a futás segítene a fogyásban vagy a súlyemelés növelné az erőnket), de még mindig nem motiváltnak érezzük őket gyakorolni.
A kérdés könnyű, az ilyen célok túl tágak és diffúzak, útközben elveszünk. Ha sikeresek akarunk lenni a sportolás folytatásában, sokkal konkrétabb, kézzelfoghatóbb célokkal és rövid távon elért célokkal kell motiválnunk magunkat. Ezenkívül új motivációs forrásokat kell keresnünk, nem csak azokat, amelyek a sport elindításához vezetnek, hanem azt is, hogy fenntartsák.
A Bekiánál ezt a 7 egyszerű feladatot javasoljuk, amelyek motiválják Önt edzés előtt és után:
1. Vegyen egy ceruzát és papírt, és készítsen két listát
Az elsőbe leírja azokat az ötleteket, amelyek ösztönzik a testmozgást (nyugodtabbnak akarom érezni magam; fogyni akarok; a jövőben meg akarom akadályozni a betegségekben való szenvedést stb.). Ezután álljon elő egy újabb ötlettel, amelyek visszaszorítanak (azonnal abbahagyom; nincs időm; sportruhákat kellene vennem stb.).
Vegye fel a listát azokról a dolgokról, amelyek elrettentették Önt, és mi kidolgozzuk az Ön által leírt ötleteket. Hogyan fogjuk megtenni? Ehhez a pszichológia különféle területein alkalmazott technikára fogunk támaszkodni, amely abból áll, hogy ezeket az állításokat megfordítjuk: Alakítsd át motivációkká. Például: "Nem fogok sokáig bírni" át tudjuk alakítani "Apránként megyek, és megmutatom magamnak, hogy képes vagyok mindent megvalósítani, amit javaslok". Ha ezt gondolom "Nincs időm", ezt mondhatjuk "Át fogom alakítani a menetrendemet, hogy jobban kihasználjam az időmet, és heti néhány órát szánjak a testmozgásra".
Most állítsa össze mindkét listát, és rengeteg oka lesz arra, hogy elkezdjen edzeni.