Munkafeszültség: 8 tipp a megelőzés érdekében
Ingyenes hozzáférés a teljes útmutatóhoz a munkahelyi stressz elkerülése érdekében
Ha minden nap kevésbé ébred az irodába való vágy, és állandó izgatottságot érez, akkor valószínűleg munkahelyi stressz szenved. Ez az állapot nem elszigetelt: a WHO becslése szerint Mexikóban a munkavállalók 75% -a szenved fáradtságtól vagy kiégési szindrómától.
Akár régóta feszültség alatt áll, akár meg akarja akadályozni, itt számos ajánlása lesz, amely megkönnyíti a napját.
Mi a munkahelyi stressz
A munkahelyi stressz a munkahelyi környezet reakcióinak sorozata, amely a fizikai, pszichológiai és szociális rendellenességeket okoz. Gyenge teljesítményt okozhat, negatívan befolyásolhatja az abban szenvedők interperszonális kapcsolatait, sőt betegségekhez is vezethet.
A munkahelyi stressz tünetei
- Fiziológiai: fej- és nyaki fájdalom, gyomorpanaszok, szívdobogás, állandó légzési problémák, elhízás és szív- és érrendszeri problémák.
- Érzelmi: szorongás, félelem, frusztráció, motiváció hiánya, állandó harag vagy elégedetlenség.
- Magatartásról: csökkent termelékenység, összeszorított állkapcsok, fokozott alkohol- és dohányfogyasztás, sírás és kifejezési nehézségek.
- KognitívProblémamegoldás nehézségei, kevésbé akut gondolkodás, csökkent tanulási képesség és zavartság.
A munkahelyi stressz azonban nem minden esetben egyforma. Az alábbiakban megtudhatja, hogy mi a különbség.
A munkahelyi stressz típusai
Eutrés
Így reagálhat a munka kihívásaira oly módon, hogy kreatív megoldásokat találjon és javítsa képességeit. Bizonyos értelemben pozitív stressz, miközben továbbra is fenntartja a személy általános harmóniáját mind fizikailag, mind érzelmileg.
Ez arra készteti, hogy az életet valami érdekesnek tekinti, serkenti a napi tevékenységet, és a fejlődés és a jólét jele.
Szorongás
Ez a fajta stressz akkor fordul elő, amikor a munkakörnyezet igényei túl megerőltetőek és folyamatosak, ami egyensúlyhiányt okoz az emberekben.
Ahelyett, hogy lökést jelentene céljainak elérése érdekében, megbénítja és gátolja a válaszadás képességét.
Ezenkívül a következő helyzetbe kerülhet: epizodikus vagy akut stressz, más szóval, rövid időtartamú, általában olyan helyzetekben, amikor nagyobb a kereslet, például egy projekt végső megvalósítása. Annak ellenére, hogy fenntartja a legközvetlenebb hatásait, ellenőrizhető és megáll, ha a stresszes helyzet már nem jelenik meg.
Ehelyett a krónikus munkahelyi stressz Ez azt jelenti, hogy hosszú időtartamú, akár hetekig, akár hónapokig, tehát a leggyakoribb állapot lesz benned. Nem lazíthat, még más körülmények között sem, például otthon vagy hétvégén.
A munkahelyi stressz okai
Ha stresszes a munkakörnyezetben, annak az egyik oka lehet:
- Túl sok felelősséged van vagy túlzott terhelés. Továbbá a német kórház szerint általános "túlbecsülni a siker vagy kudarc elképzeléseit, amelyek mindegyikének napi feladatai vannak".
- Egészségtelen munkakörnyezetben élsz, akár a munkakörülmények, akár a kollégák környezete miatt.
- Rossz gazdasági időszakot él át, ami több feszültséget okoz.
- Külső stresszorokkal szembesülsz, akárcsak a városi forgalom.
- Van egy otthoni probléma hatása vagy valamilyen környezetben, ahol nincs összhangban.
- Ha értékesítési szakember vagy más állandó stresszhelyzet, akkor nagy eséllyel túl magasan kell teljesítenie a célokat, a rossz tervezés miatt.
A munkahelyi stressz következményei
Ezek a munkahelyi stressz leggyakoribb következményei:
- Növeli az anyagcsere és a szív- és érrendszeri rendellenességek, valamint a krónikus fájdalom előfordulását.
- A legyengült immunrendszer miatt nagyobb eséllyel betegszik meg.
- Szorongás vagy depresszió alakulhat ki.
- Fennáll a figyelemhiány, az étkezési problémák és a folyamatos félelem veszélye.