Nadrág gyakorlatok, megtanulják a fitneszet
Gyakorlatok lovaglónadrághoz. A csípő körül elhelyezkedő és a test harmonikus kontúrjait tönkretevő zsírrémek a nők többségének rémálma. Megtámadhatják a kövéreket és a soványakat is, és sok esetben ellenállnak a legszigorúbb diétáknak. Hogy mentes legyek ettől a gyötrelemtől mozogni kell. A gyaloglás, a futás és a kerékpározás kiváló lehetőségek, de kétségtelenül a titok a terület gyakorlása a lokalizált torna segítségével, amely segít abban, hogy csípőjének olyan régóta várt formát adjon.
Az alábbi videóban találsz néhányat rendkívül hatékony gyakorlatok a nadrág csökkentésére. Gyakorolja őket hetente 3-5 alkalommal - fokozatosan növelve a gyakoriságot és az intenzitást - edzőteremben vagy otthon. A fontos az állandó és türelmes; az eredmények időbe telnek, de érdemes várni rá.
Próbáld kiegyensúlyozni az étkezéseket is a fogyasztással magas fehérjetartalmú, alacsony liszt- és zsírtartalmú ételek. Ily módon csökkenti az adipozitás százalékos arányát és növeli az izomtömeget, ami a lovaglónadrág fejlesztésének elengedhetetlen feltétele. Ha van lehetősége, azt tanácsolom, hogy tegye meg csökkentő masszázsok vagy nyirokelvezetések, amelyek javítják a vérkeringést és csökkentik a folyadékretenciót.
Gyakorlatok a csípő finomítására
Nincs csodaszer finomítani a csípőt és megszabadulni azoktól a csúnyáktól tokok. Ennek leghatékonyabb módja az specifikus gyakorlatok a csípő számára plusz egy speciális étrend, amely segít csökkenteni a zsírszintet. A csípő finomítása és tonizálása az egyik legjobb gyakorlat ülj egy tornapadon, vegyen egy hosszú botot és tartsa hátulról. Egyenes háttal fordítsa testét egyik oldaláról a másikra a határig. Vigyázzon, ne használja a karját a forduláshoz.
Végezze el ezt a gyakorlatot 10 percig lassú ütemben, ha ez egy teljes testmozgás része. Ha csak tornázni akar, akkor végezzen két 10 percet, heti 2-3 alkalommal.
Annak érdekében, hogy csípője szilárdabb és keményebb legyen, végezzen oldalsó has, vagyis forgassa el a testet úgy, hogy az a hasi területet működtesse. Hajtson végre egyenként 20 darab ismétlést, hetente 2 vagy 3 alkalommal. Ha van súlyzók egy-egy kiló vagy másfél kiló, ezt megteheti gyakorlat, amely úgy néz ki, mint egy lovaglás: Egyenes karokkal és egyenes háttal állva vigye előre a testét, karjaival balra. Az erő a törzsből származzon, ne a karokból.
Hajtson végre 3 sorozat 15 ismétlést, hetente 2 vagy 3 alkalommal.
Csípő húzódik
Csináld csípő nyújtások akkor szükséges, amikor a testének alsó teste. A bemelegítés és a nyújtás során figyelembe kell vennie a csípőjét, különösen akkor, ha erre készül guggol. Első nyújtás: Üljön le a földre egyenes háttal, a falnak támaszkodva, egyenes lábával. Hajlítsa meg a másik lábát, és a megfelelő oldalon lévő kéz segítségével hozza a bokát a mellkashoz. Ugyanezzel a könyökkel fogja meg a térdét, és vigye a szemközti vállhoz.