Nagy, mint testépítő, erős, mint erő - Pressandpull

Nagy, mint testépítő, erős mint hatalom 5 évvel 3 hónappal a 639. előtt

  • Témaíró ->
  • Gyümölcsök111
  • Hiányzó
  • Adminisztrátor
  • Bejegyzések: 3283
  • Karma: 91
  • Köszönöm: 12082

  • A hipertrófia ideális ideje feszültség alatt (TUT) vitatható. Megfelelő számú készlet végrehajtása esetén a csökkent TTK is növekedést indukálhat egy haladó emelőben.
  • A szubmaximális terhelések használata nagy volumenű programokban növeli az izom méretét, de ez átmeneti hatás.
  • Az erőemelők által használt nagy intenzitású programok hosszabb ideig tartó izmokat építenek, nem beszélve a megnövekedett állóképességről.
  • A maximális növekedés nagyszerű módja a nehéz és a mérsékelt terhelések kombinálása.

[/ ul]

nagy

10x3 megkapja ugyanazt az eredményt, mint 3x10?

Igen, de árnyalatokkal, tekintve, hogy a hipertrófia, amelyet tapasztal, más. Elmagyarázom. Az erőnléti edzés során a feszültség alatt álló idő a készletek teljes időtartamát tükrözi, és kiszámításakor a készletek teljes számát megszorozzuk az egyes ismétlések végrehajtásának idejével vagy sebességével. Például, ha sorozatban 10 ismétlést hajtanak végre, és mindegyik ismétlés 6 másodpercet vesz igénybe (2 másodperc a teher felemeléséhez és 4 másodperc a süllyesztéshez), akkor a TT 60 másodperc.

Különböző vélemények vannak a hipertrófia szempontjából ideális TTÜ-vel kapcsolatban. Tanulmányok alapján egyesek úgy vélik, hogy az izomfejlődés előidézésére a leghatékonyabb TUT tartomány 48-72 másodperc szettenként. Mások azonban minimum 36 másodperces folyamatos feszültséget javasolnak. Aztán vannak olyanok, akik alacsonyabb, 30 másodperces feszültséget javasolnak, hogy a stimuláció nagy legyen.

Charles Poliquin edző egy lépéssel tovább megy, és azt mondja, hogy a nagyobb lassú rángatózó rostokkal rendelkező izmokhoz az optimális fejlődéshez 40-es vagy annál magasabb TT szükséges. És a gyorsabb rángatózó izmok jobban reagálnak egy 20-40 másodperc alatt elkészült szettre.

Fontos, hogy vegye figyelembe képzettségi szintjét, mivel a képzés évei ugyanazt a hatást okozzák, ezért további ösztönzésre van szükség. Más szavakkal, a 20-40-es évek Poliquin ajánlása alatti TTT hipertrófiát indukálhat egy kezdőnél, feltételezve, hogy elegendő számú szettet hajt végre. Sok olyan emelő és erőemelő, akik általában alacsony ismétléssel dolgoznak, nagyszerű példa.

A témával foglalkozó szakirodalom és az ügyfeleimre vonatkozóan összegyűjtött adatok áttekintése után néhány számadatot közlök nektek, amelyek tükrözik a betanított idő hatását a TTT hatásával. Kezdő (kevesebb mint egy év), középhaladó (1-2 év) és haladó (több mint 2 éves).